因为最近的持续高温，无论是上学还是上班，不少人整日都哈欠连天，任何声音听起来都像是催眠，中午不睡，下午就没办法正常工作学习，为了让自己清醒，尽管喝了‘续命’咖啡，但仍然觉得困、无力、头晕、厌食……不管晚上睡多久，白天仍旧有抵不住的困倦。常言道，“春困秋乏夏打盹儿”，到了夏天，人们会感到昏昏欲睡，浑身无力，其实是普遍存在的一种正常的暂时性生理现象，是人体对季节转换而做出的自然调节反应。

这些因素都会催生困意

高温导致的哈欠连天、乏力、头晕、食欲减退……在医学上称为“夏季倦怠症”。一些人还会表现为：不管晚上睡多久，一到白天，仍然有抵不住的困倦。那是为什么呢？

伤津耗气传统中医认为，夏打盹跟气候特点有关。夏天比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑热熏蒸，人居其中，汗出不止，损伤人体的津液，而津液是气的载体，气必须依附于津液而流布于全身。如果津液大量流失，气随之耗散，最终出现犯困、乏力、气短、汗多等症状。因此，缓解夏困可以从清暑热、补益正气着手。

营养学 铁、钾元素流失气候炎热导致人体出汗增多，钾、铁等元素流失。若缺乏钾，机体无法合成糖原，大脑和肌肉功能减少；而缺铁容易使人食欲降低、贫血。研究发现，贫血者工作、学习效率及抵抗力都比普通人弱。环境 睡眠不足和缺氧夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏。

夏季由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后。可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长，晚上凉快些，有人就把一些活动安排在晚上，加上晚上时长本来就短，人们的睡眠就少了，这样一来，生物钟紊乱了，白天就容易犯困。

另外天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空调房，空气不流通导致缺氧，引发大脑疲乏。

如何赶走夏季疲乏？

白天大脑总是昏昏沉沉，不妨从饮食和休息方式上调整：多吃蔬菜和水果 新鲜蔬果是钾的主要来源，夏季蔬果较为丰富。《指南》推荐，在1600~2400千卡能量需要量水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300克，水果200~350克。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量。吃含铁食物铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。及时补水 夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。这几个高效休息技巧，让你元气满满：·见缝插针休息：工作或学习45分钟，休息5分钟； ·换个任务代替休息：工作劳累时，可以偶尔收拾一下办公桌；如果是在家办公，可以用拖地等家务活放松；·上午休息更好：上午人的注意力更为集中，早上10点~11点时休息一会儿，更能提高工作效率；·休息时要专心：工作结束后，做些与工作完全无关的活动，让身心彻底放松。