随着癌症的高发，人们的保养意识也逐渐增强。烟草、酒精、辐射是人们尤为担心的致癌因素，但是很少会有人联想到“黑白颠倒”。

我们经常听人说“熬夜致癌”，也经常听到新闻中有不少人在劝诫他人“千万不要熬夜”。

于2024年的2月，《肝脏病学杂志》发表了一篇关于熬夜致癌的研究首次实验证明，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。

昼夜节律失调，实际上就是我们所熟悉的生物钟颠倒，人体会自动与地球的昼夜周期同步，大脑内原先设定好了24小时的内部时钟，当我们身体内部的这个时钟失调时，癌症等很多疾病也会随之而来。

研究团队利用与人类身体节律相似的小白鼠进行实验，发现一旦肿瘤在黑白颠倒的情况下会自发的发展，而当小白鼠的身体恢复到昼夜节律正常时，肿瘤的发展会减缓，并且抑制了肿瘤的转移。整个身体又进入了良性循环的状态。

于2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名的期刊《癌症》上发布了一项关于睡眠习惯，癌症风险与时间的研究，在对1.5万人分析后得出结论，睡眠时间过短，与癌症的风险升高密切相关。因此除了黑白颠倒之外，睡眠习惯也易患癌。

睡眠时间不足6小时的人，患癌风险将提高41%。尤其女性的相关风险会高达53%。

不睡午觉的人，患癌的风险也会明显升高。与午睡时间大于一小时的人相比，从来不睡午觉的人，患癌风险将提高60%。

不睡午觉并且晚上睡眠短的人患癌风险较高。与夜间睡眠时间为6~8个小时左右，并且午睡时间大于一小时的参与者相比较而言，夜间睡眠时间不足6小时，并且从来不睡午觉的人，患癌风险将提高82%。

专家建议8件事不要做：

1、睡觉不要太晚晚上11点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。

2、睡前保持安静，避免剧烈运动夜间如果做大量的运动，会让大脑处于兴奋状态分泌相关的激素，以至于兴奋到无法入睡，因此运动应该放在白天，以达到健康的目的，从而改变睡眠质量。

3、睡前不要吃太多睡前如果吃太多东西就会导致血糖升高，同样会让人处在兴奋状态，不易入睡，如果睡前感觉到很饿，也不要吃高糖高碳水的食物，可以选择喝一杯热牛奶。

4、睡前减少过度说话的次数睡前如果大量的说话，会让大脑处在兴奋状态，思维活跃的人是很难入睡的。

5、睡前不要玩手机睡前玩手机会让你不知不觉的在床上度过很长的时间，却无法入睡，放下手机后，还有很多人处在了兴奋状态，更导致睡觉困难。

6、睡前不要过度用脑睡觉前过度用脑思考问题会让大脑处在兴奋的状态，躺下来之后根本没有办法进入睡眠状态。

7、睡前不要喝咖啡和浓茶咖啡和浓茶最好安排在睡前的三四个小时喝，临睡前喝这些含有亢奋因子的饮品，不利于睡眠。

8、睡前保持平稳的情绪由于人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的紊乱，以至于难以入睡。所以在睡前尽量不要和家人朋友发生争执，不要让自己处在大喜大怒的状态。