声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

“哎呀医生，我这心慌慌、肚子咕咕叫，还老是睡不着，是不是年纪大了就这样？”这句话，我上个月听个三五十回。可我每次都得摇头叹气：“不是你老了，是你‘中气’掉地上了，还没捡起来！”

很多人都不知道，脾虚这事儿要是拖着不管，搞不好就演变成“心脾两虚”，那可真是坑爹又坑娘的毛病，一不留神把你拖进黑眼圈和肠鸣音的深渊。

这篇文章，我就从我的临床经验出发，把“心脾两虚”这回事儿给大家讲清楚——到底怎么回事？为什么这么多人中招？你又该怎么防怎么治？别等失眠、气虚、肠胃差都找上你，才后悔没早看这篇文章！

说到“心脾两虚”，咱先来把这几个字拆开扒一扒。这可不是两个脏器“感情破裂”，而是中医里头气血生化失调、心神失养的一种常见证候。

脾主运化、心主神明，这俩搭伙干活，一个出粮食（气血生化之源），一个分配资源（神志情志）。要是脾虚了——粮食供不上，心神这边就开始“断顿”，久而久之就变成了“心脾两虚”。

你可能会问，为啥脾虚会连累到心？这就得从“脾生血、心藏神”的中医理论说起。脾是后天之本，气血生化的源头；心是君主之官，主神情精神，离了血的滋养，神就浮躁。脾虚不能生血，心神就得不到濡养，于是出现心慌、失眠、健忘、乏力等等症状。

我有个七十多岁的老病号，山东人，老家靠海，年轻时天天吃海鲜、喝啤酒，晚饭还爱吃得很晚。退休后胃口变差、晚上常常两三点醒一次，白天没精神、心烦意乱。

检查一堆没毛病，西医说“亚健康”，我一搭脉，断定是“心脾两虚”。调理三个月，睡觉踏实了，饭量也上来了，整个人精神焕发，连老伴都说他“像换了个人”。

这就是中医的魅力，调的是整个系统，而不是头痛医头、脚痛医脚。

说到这儿，咱得问一句：为啥那么多人脾虚，最后发展成心脾两虚？

说白了，就是现代人的日子太“反自然”了。你看现在的生活节奏：早饭不吃、午饭将就、晚饭大鱼大肉，吃完刷视频看剧看到半夜两点钟。再加上压力大、情绪焦虑，脾胃哪里受得了？

中医讲“思伤脾”，你一边吃饭一边刷手机，脑子还想着工作、孩子、房贷，脾胃这边自然怨声载道。时间一长，脾气虚、血生少、心神乱，这三步走，正好合成一个“心脾两虚套餐”。

不同地区的人还真有“地域性”脾虚的表现。比如南方湿气重，脾喜燥恶湿，南方人一不注意就湿困脾阳，表现为食欲差、腹胀、便溏；而北方天气干燥，饮食多油腻，常常脾气燥热不调，容易伤阴耗气。不同的地理环境，不同的养生智慧，你得对号入座，才能真正调好脾胃。

很多人问我：“老中医，心脾两虚到底是啥症状？”我这儿列个“症状全家桶”给你看看：

气血亏虚：脸色苍白、嘴唇无华、头晕乏力、出汗多。

肠胃差：胃口差、吃了容易胀、便溏、食少纳呆。

失眠早醒：晚上睡不着、睡着了容易醒、一醒就头昏脑胀。

记忆力下降：脑子像进了雾、记不住事儿、注意力不集中。

情绪波动大：容易烦躁、心慌、心悸、总觉得“心里空落落”。

有这些毛病的，十有八九就是心脾两虚在作怪。别以为是老了，这是身体在“报警”！

那问题来了，怎么调理？吃点啥、做点啥，才能补回这虚掉的气血？

中医讲“虚则补之”，但补得对才行。针对心脾两虚，常用的药方是归脾汤。这方子最早出自宋代《济生方》，至今仍是临床常用名方。里面用到的药材包括：

人参：大补元气，扶正固本；

黄芪：补气升阳，强脾益肺；

白术、茯苓：健脾利湿，助运化；

当归、龙眼肉：补血养心；

酸枣仁、远志：安神助眠；

炙甘草：调和诸药。

这一套组合拳，气血同补、健脾养心、安神助眠，对付心脾两虚，那是正中下怀。但不是人人都能照搬药方，要根据个人体质调整，有的阴虚火旺、有的湿阻中焦，得让专业中医来辨证加减。

除了用药，饮食调养也是关键。很多老年朋友问我：“吃啥能补脾又养心？”我推荐以下几样：

小米粥+红枣+莲子+桂圆：补脾养心、助眠安神；

山药炖排骨：健脾益气、滋阴养胃；

党参煲鸡汤：补中益气、扶正固本；

白扁豆+薏米+茯苓煲粥：健脾祛湿，适合南方湿气重的体质。

吃饭吃对了，比吃药还管用。脾胃调顺了，气血自然足，心神自然安，睡觉也就不再成问题。

再说说作息。咱们现在流行个词叫“报复性熬夜”，但我看那不是报复，是自残。子时（晚上11点到1点）是心经当令之时，若不睡觉，心神不藏，日久必虚。再加上脾胃在夜间应休息，你非得吃夜宵、看短视频，那怎么可能不伤？

我的建议是，晚上10点前准备睡觉，白天适当午休，避免过度用脑和情绪波动。

我曾经接诊一位来自江西的老师，长期熬夜备课、饮食不规律，导致心悸失眠、食欲差、便秘反复，整个人瘦得像猴。辨证属心脾两虚，配合归脾汤加减，加上艾灸足三里、神门穴，并辅以饮食调理，两个月后，体重回升，精神状态明显改善。

这不是神话，而是中医的系统调理在发挥作用。不是头疼医头的“头条逻辑”，而是调整体的“系统思维”！

中医讲“人以天地之气生”，所以养生也得顺应天地。春夏养阳、秋冬养阴，饮食、作息、情绪都要随节气调整。特别是现在这春末夏初之际，心火渐旺，脾气易虚，正是调理心脾的大好时机。

我给大家几个简单实用、操作性强的建议：

每天早上喝一碗温热的小米粥，健脾开胃；

午后泡水喝点红枣+桂圆+枸杞，养血安神；

每周做三次艾灸，选穴：足三里、神门、脾俞、心俞；

睡前不玩手机，泡脚加点艾叶和生姜，助眠效果一流；

情绪管理很重要，别让烦恼伤了脾，忧思伤心。

你看似睡不着，其实是气血不够用；你以为是年纪大，其实是你“心脾两虚”。

那你现在觉得自己是不是也有点“虚”？是不是该捡起那掉在地上的“中气”了？欢迎在评论区留言，咱一起聊聊你“脾和心”的那些事儿！

参考文献：

［1］李延明， 王涛. 归脾汤治疗心脾两虚型失眠的临床研究[J]. 中国中医急症， 2023， 32(9): 1580-1582.

［2］张丽， 刘志宏. 从脾论治心脾两虚型失眠的临床观察[J]. 山东中医药大学学报， 2022， 46(3): 220-223.

［3］赵俊峰， 吴建军. 心脾两虚证的辨证施治及调养策略探讨[J]. 中医药信息， 2024， 41(4): 45-47.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。