本文陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾

早睡早起身体好！相信不少人在熬夜时，都曾被家长用这句话“教训”过，这句话也是被很多国人奉为圭臬的养生之道。

但令人万万没想到的是，“早起”可能比熬夜更危险，尤其是对于中老年人来说，盲目的追求早起，很可能是在透支自己的健康！

熬夜看手机的年轻人

现如今，睡眠问题已经成为困扰绝大多数人的一大难题，那么身为老年人，究竟该如何睡觉才正确呢？

你有多久没睡个好觉了？随着生活节奏的逐步加快，能够好好睡一觉都成了件奢侈的事。

打开手机各种睡眠APP、助眠产品琳琅满目，这背后反映的恰恰是睡眠问题的普遍性。

根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据，零点后入睡、夜间睡眠时长不足已成为普遍现象，国人平均睡眠时间仅6.75小时，睡眠质量得分仅为75分。

这与当代人的生活习惯息息相关，“内卷”文化盛行，“报复性熬夜”成为常态，手机、平板等电子产品更是占据了睡前的大部分时间。

就这样日复一日后，“睡眠债”越积越多，健康也在透支，年轻人入睡困难、夜醒早醒的情况突出，一边喊着“睡不着”，一边又在深夜刷着短视频。

和年轻人不同的是，如今很多老年人则面临着早醒的困扰，凌晨三四点醒来后便难以再次入睡。

对此，很多老年人还将其是为了“健康”的作息习惯，认为“早睡早起”总是没错的，但这其实并不完全正确。

随着年龄的增长，睡眠问题也会变得更加突出，很多老年人感叹年轻时睡得像“死猪”，现在却像只猫，一点动静就醒。

老年人睡眠质量下降容易早醒，这和他们体内激素分泌减少有关，比如生长激素和褪黑素的减少，会导致深度睡眠时间变短。

但早醒也可能是某些疾病的信号，比如甲状腺疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、早期抑郁症等，需要引起重视。

此外，老年人更容易出现心血管问题，而凌晨时分血压、体温较低，血液流动缓慢，血液粘稠度增加，肌肉松弛，更容易发生心脑血管意外。

因此老年人更应该关注睡眠健康，避免过早起床。

“早睡早起身体好”这句老话，并非适用于所有人，起得太早或睡得太早都不太好，对身体可能有影响。

对于老年人来说，凌晨三四点起床，反而可能增加心脏负担，研究表明睡得太早或太晚都可能增加心血管疾病和死亡的风险。

最佳睡眠时间并非一成不变，需要根据个体差异、季节变化等因素进行调整。

“日出而作，日落而息”是古代农业社会的作息规律，在现代社会，我们更应该关注的是保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，而不是机械地追求“早睡早起”。

现代人的生活方式，可以说是睡眠的“头号杀手”。

长时间使用电子产品、不规律的作息时间、睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，都会扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。

图片来源于北京卫视

“报复性熬夜”看着好像是在补偿白天缺的时间，但实际上却在透支自己的健康。

晚上十点后睡觉不仅容易变胖，腰围也可能会变粗，如果熬到凌晨两点以后才睡，胖的可能性会增加35%，腹部脂肪堆积的风险更是提高38%。

“葛优瘫”

并且很多人习惯晚饭后马上“葛优瘫”，殊不知这也会影响睡眠，吃完晚饭别马上躺下，最好等一会儿再睡。

胃的排空需要4-6个小时，吃完东西马上睡觉容易引起食物反流，引发反流性食管炎，还会影响睡眠质量。

郝万山的观点

此外，国家级老中医郝万山认为凌晨3-5点是肺经工作最旺盛的时期，如果此时没有得到充分休息，会影响气血运行，增加心脏负担，造成很多负面影响。

因此，了解自身的生理状况，并根据自身情况调整作息，对于改善睡眠至关重要。

改善睡眠的第一步是调整作息，让生活更规律，顺应自然找到合适的睡眠时间，别太早起床或太晚睡觉。

别盲目追求早睡早起，要根据自己实际情况和季节变化来调整，冬天可以晚点起床，夏天可以早点起床，这样更符合自然规律。

大家应该建立固定的睡觉时间，哪怕是周末也尽量不变，这样能帮助调整生物钟，睡眠会更好。

尽量不要把周末变成“补觉日”，这样反而会扰乱生物钟，导致周一更加疲惫。

睡眠环境也很重要，睡前半小时尽量别玩手机或电脑，蓝光会干扰褪黑素的产生，让你不容易入睡。

规律的运动可以改善睡眠质量，但运动时间的选择也很重要，早上或下午运动可以提前生物钟，让人更容易入睡，而傍晚运动则会推迟生物钟，影响入睡。

图片来源于北京卫视

如果长期存在严重的睡眠问题，并且已经影响到正常生活和工作，建议寻求专业的心理医生的帮助，他们能帮你找出失眠的原因，然后制定合适的治疗计划。

值得一提的是，不少专家都建议步入老年后，大家应该做到以下四点：睡前少吃，睡前少动，规律作息，情绪平稳。

睡眠看似一件“小”事，实则关乎身心健康，甚至可能会影响寿命的长短，在这个快节奏的时代，我们更应该关注睡眠健康，重视睡眠质量。

只要通过调整生活方式、改善睡眠环境、调节心理状态、关注身体健康，相信我们一定可以有效地改善睡眠质量，拥有更健康、更美好的生活。

最后，要记住好好睡觉不是偷懒，而是对自己健康的一种投资，不要让失眠成为你人生的“绊脚石”，从现在开始重视睡眠，拥抱健康！

主要信源：

1.原文登载于大众日报 2024年11月08日 关于“冬季来临：早睡晚起成最佳养生方法！晨起做好这8件小事，让你轻松一整天”的报道

2.原文登载于光明网 2023年03月05日 关于“万万没想到，‘早起’可能比熬夜更危险！这个作息更健康”的报道

3.原文登载于北青网 2024年05月19日 关于“几点起床最健康？早醒可能比熬夜更可怕！尤其中老年，做对4件事，一觉到天亮”的报道

4.原文登载于北青网 2023年08月09日 关于“早起可能比熬夜更可怕！早于这个点，心脏、大脑都受伤，中老年人尤其要注意！”的报道