在平时很多人喜欢做下蹲的动作，那样不但能让身体获得释放压力与此同时还能给人带来一定的归属感，如果选择正确的下蹲姿势和正确的下蹲力度，甚至可以起到保健养生的作用。

为何许多人喜爱下蹲？

1.能降低久坐不动对身体产生的伤害

长期久坐不动的话会让脊柱一直维持相同的曲度，这会增加人体脚部承受的压力，在工作中建议抽出来五分钟来做下蹲的动作。下蹲能让全身肌肉释放压力，起到缓解肌肉疲劳的作用，这一动作可以活动骨关节，提升身体的灵活性，可以更好地投入工作。

下蹲时能让腿部肌肉出现周期性的伸缩，等同于对骨关节周边的肌肉进行反复的屈伸锻练，这在一定程度上可以起到保护髋关节和膝盖骨的作用。

2.能锻练腿部肌肉群

适度的做下蹲锻练可以提高腿部肌肉的能量，提高膝盖骨的牢固性，协助提高人跑步时的速度和爆发力，同时还对提高人体体能有非常大的帮助，与此同时下蹲也有益于屁股和大腿根部的运动。

中医学觉得脚和腿部是元精之源，习惯性地蹲下能推动腿部的血液循环系统，促进末梢神经活动，促进身体中的血液流动。

怎样的下蹲动作比较好？

1.久坐不动的群体要全蹲

全蹲时对腰腿肌腱具备很高的拉伸作用，对髋关节、脚踝及膝关节可能会产生一定的危害，这一动作合适于久坐不动的群体，可是一定要维持一个相对合理的下蹲速率才能起到更好的锻炼作用，每次做20个上下就可以，这一动作可以推动全身上下的血气运作。

实际动作要领是将两腿张开和肩部同宽，同时把两手自然地放到身体前边，身体要始终保持一定的速度匀速下蹲，蹲下后两手要扶着膝关节，蹲到最低值后保持这一姿势三秒，随后运用脚部的能量，使身体站起来，回到原始站立的姿势。

2.老人可以做蹲起

老人的手腿骨关节并非很灵便，假如蹲得过深，老年人很容易出现头晕目眩，甚至是出现昏倒的状况，因此老人尽可能采用蹲起的方法进行锻炼，这种方法能够锻练腿部和大腿内侧的肌肉。

具体操作是膝盖弯折超过九十度，让大腿与地面保持相对平行，下蹲时一定要留意以缓慢和平稳的速度下蹲，切莫速度过快。

3.身体素质好的群体要负重深蹲

负重深蹲的具体做法是双腿打开和肩部同宽，手臂与地面水平侧伸，下蹲时手臂向下按，到达最低点后停留三秒钟左右再站起来，与此同时手臂上托，每组深蹲可坚持30次左右，但要量力而行。

不一样的群体要挑选不一样的蹲姿，只有挑选合适的蹲姿才可以起到养生保健效果。针对老人而言蹲下的时候要留意速率，防止由于下蹲速度过快而发生大脑供血不足，进而可能会导致身体出现意外。此外还要保持积极向上的心态，确保有充足的睡眠，降低熬夜的频率。