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最近，身边咳嗽、发烧的人是不是越来越多了？医院发热门诊排起了长队，朋友圈里也都是“阳了”的消息。

甲型流感（简称甲流）又双叒叕来了！每年一到换季，甲流就像“老熟人”一样卷土重来，让人防不胜防。

很多人以为它不过是一场普通感冒，熬几天就好了，殊不知，每年全球仍有数十万人因流感并发症住院甚至死亡。

如何增强抵抗力，避免“中招”？今天我们就来聊聊这个话题。

每次遇到病人问：“医生，甲流是不是跟普通感冒差不多？”我总是直言不讳：“差远了！”

普通感冒 主要是由鼻病毒、冠状病毒等引起的，症状较轻，一般就是流鼻涕、打喷嚏、嗓子痒，3~5天就能自行恢复。

而甲流 则是由流感病毒（Influenza A）引起的，传染性更强，症状更重，发病更急，通常会出现高烧（可达39~40℃）、全身肌肉酸痛、剧烈咳嗽、极度乏力等症状。

更可怕的是，甲流不仅折磨人，还容易引发严重并发症，比如肺炎、心肌炎、脑炎，甚至危及生命。

尤其是儿童、老年人和免疫力低下人群，更容易发展成重症。

曾经有个35岁的男性患者，平时身体很好，不怎么生病。去年冬天，他因为持续高烧、全身酸痛来医院就诊，确诊甲流。

起初他没太在意，想着“多喝热水、扛一扛就过去了”。结果几天后突然呼吸困难，送到急诊时已经发展成重症肺炎，氧饱和度下降到80%以下，最后住进了ICU。

医生紧急给予抗病毒治疗和呼吸支持，他才勉强脱险。

所以，别再小看甲流，做好预防才是关键！

很多人感冒时都喜欢喝鱼汤、吃炖鸡，认为这样能“补身体”。

但实际上，在甲流高发期，医生反而建议少吃鱼肉，尤其是某些类型的鱼类和红肉。

原因有三：

鱼类（尤其是海鱼）容易引发过敏

甲流感染后，人体的免疫系统已经处于“高警戒”状态，吃海鱼、贝类等容易过敏的食物，可能会进一步刺激免疫系统，导致过敏反应，加重炎症反应。

红肉摄入过多会加重炎症研究表明，高脂肪、高蛋白的饮食可能会加重炎症反应，不利于甲流恢复。

尤其是肥牛、羊肉、猪肉等红肉，含有较多的饱和脂肪酸，会提高体内炎症因子水平，让流感症状变得更严重。

甲流期间肠胃功能较弱，过量蛋白质不易消化

甲流感染后，很多人都会出现食欲下降、恶心呕吐、腹泻等症状。

这时候，过量摄入蛋白质反而会给肠胃增加负担，不利于恢复。

那么，甲流期间到底该吃什么？下面这5种食物，医生强烈推荐！

大蒜——天然抗病毒高手大蒜含有大蒜素，具有很强的抗菌、抗病毒作用。 研究发现，大蒜素能够抑制多种病毒复制，提高免疫细胞的活性。

每天吃1~2瓣生大蒜，或者用大蒜泡水喝，对预防甲流很有帮助。

生姜——缓解咳嗽、促进排汗生姜具有驱寒、抗炎的作用，能帮助身体排汗、缓解咳嗽和喉咙不适。

甲流患者如果有畏寒、发热的症状，可以喝点生姜红糖水，有助于缓解症状。

柑橘类水果——补充维生素C维生素C是增强免疫力的关键营养素，能促进白细胞的生成，提高抗病毒能力。

柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓等富含维C的水果，都是甲流期间的好选择。

红薯——增强肠道免疫力

红薯富含β-胡萝卜素，能够提高黏膜免疫力，保护呼吸道，降低病毒感染风险。

同时，它的膳食纤维还能促进肠道健康，提高整体免疫力。

酸奶——调节肠道菌群，增强免疫肠道健康和免疫力息息相关，酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，提高人体抗病能力。

每天喝一杯无糖酸奶，有助于提高免疫力，缩短病程。

除了饮食调理，日常生活中也要做好防护，降低感染风险：

勤洗手，避免接触传播甲流病毒可以通过手接触传播，饭前、便后、外出回家后一定要认真洗手，避免病从口入。

戴口罩，减少飞沫传播甲流的传播方式主要是飞沫传播，在人多的地方戴口罩，能有效降低感染风险。

保证充足睡眠，提高免疫力长期熬夜会削弱免疫力，让病毒更容易入侵。

每天保证7~8小时的高质量睡眠，是最简单有效的免疫增强方法。

适量运动，增强体质

研究发现，每周150分钟的中等强度运动（如快走、瑜伽、骑车），可以显著提高免疫系统的应对能力，降低感染流感的风险。

及时接种流感疫苗接种流感疫苗是预防甲流最有效的方法之一。

尤其是老年人、儿童、孕妇和基础病患者，更应该每年接种流感疫苗，降低重症风险。

最后，再次提醒大家，甲流并不是小感冒，不要掉以轻心！ 少吃鱼肉，多吃这5种食物，增强免疫力，远离流感侵袭！

医学知识来源

1. 《流感的诊断与治疗指南（2023版）》——中国疾病预防控制中心

2. 《流感病毒的流行特点及预防措施》——中华医学会感染病学分会

3. 《维生素C与免疫功能的关系研究》——中国营养学会

4. 《流感疫苗的有效性和安全性分析》——中国疫苗与免疫杂志