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今天，我要给大家分享的书是《我的外婆，从不内耗》。

作者理微尘是一位心理学博士，她用外婆的人生故事，为我们揭开了现代人焦虑的根源，也给出了破局的答案。

在以往的书单推荐中，我们曾探讨过 “内耗” 对生活的影响，这次我们重点解决的问题是：当陷入自我消耗时，如何像外婆一样活得清醒通透？

内耗的本质：是对 “完美剧本” 的执着

作为心理咨询师，理微尘接触过无数被内耗困扰的人：

有人因为同事的一句评价整夜失眠，反复揣测对方的意图；

有人在 “躺平” 与 “内卷” 间反复横跳，既厌恶竞争又害怕落后；

更有人陷入 “受害者思维”，将人生的不如意归咎于原生家庭或命运。

外婆却说：“内耗就像一块橡皮，在理想和现实之间反复摩擦，最后擦掉了真正的自己。”

书中有个令人深思的案例：作者高中时因理科成绩下滑陷入焦虑，母亲却反复强调 “压力有什么大的”，要求她 “别矫情”。

这种 “忽视感受、强行加压” 的教育方式，让作者长期自我怀疑，甚至用伤害身体的方式 “努力”。

直到成年后读了外婆的故事，她才明白：

父母用圣人的标准要求孩子，却忽略了人性的真相——脆弱和痛苦本就是成长的一部分。

外婆的智慧在于，她从不追求 “完美剧本”。

作为民国时期的大小姐，她放弃名校选择音乐，嫁给家道中落的外公，用陪嫁公寓开夜校教工人识字。

她常说：“活得像自己，才是对生命最好的馈赠。”

当我们因 “不够完美” 而内耗时，不妨问问自己：

这个 “完美标准” 是谁定义的？如果允许自己 “不够好”，会发生什么？

比起他人的期待，自己真正想要的是什么？

反内耗的智慧：在 “不完美” 中积攒能量

面对生活的刁难，外婆有一套独特的生存法则：

1. 先照顾自己，再关爱他人

书中提到，外婆晚年病重时，仍坚持优先保证自己的营养。她拒绝将牛奶让给孙辈，直言：

“如果家长苛待自己，就会不自觉对孩子要求过多。真正的爱，是健康的双向奔赴。”

这种 “自私” 背后是深刻的洞察：只有先守住自己的能量，才能有余力照亮他人。

2. 用行动打破 “受害者循环”

作者曾因校园霸凌转学，新老师的偏见让她陷入绝望。

外婆却告诉她：“成长是最好的复仇。”

在她的鼓励下，作者专注学习，最终用实力赢得尊重。

外婆的逻辑很简单：与其抱怨环境，不如把精力放在能改变的事情上。

3. 用 “60 分法则” 对抗焦虑

外婆常说：“人生不是百米冲刺，而是马拉松。”

她从不要求自己 “拼尽全力”，而是用 60 分的力量稳步前进。比如：

每天花半小时化妆，不为取悦他人，只为让自己心情愉悦；

坚持理财，即使收入微薄也要存下 “应急钱”；

遇到不公时，用智慧反击而非隐忍，比如在公交车上巧妙化解挑衅。

生活的哲学：把 “不得不” 变成 “我选择”

外婆的一生充满变故：战乱、贫穷、疾病，但她从未陷入自怨自艾。

她的秘诀是：将 “不得不” 转化为 “我选择”。

1. 接受无常，但保持掌控感

书中提到，外婆在停电的夏夜，会带着家人玩水、吃快化掉的冰淇淋，把困境变成 “特别的回忆”。

她常说：“在不可改变的事情面前，寻找其中有益的部分，并立即行动。”

2. 用 “小确幸” 对抗虚无

外婆晚年坚持每天喝一杯咖啡、点香薰、听轻音乐，用这些微小的仪式感滋养心灵。

她告诉作者：“快乐和存款一样，需要平时积攒。”

3. 把 “问题” 变成 “课题”

面对原生家庭的伤害，外婆的态度是：

“不要沉浸在过去，更不要被仇恨侵蚀。当你远离能量黑洞，成为经济和精神独立的人时，才有实力发展新的相处模式。”

写在最后

《我的外婆从不内耗》不是一本教你 “如何不焦虑” 的鸡汤书，而是一位智慧老人用一生践行的生存指南。

她用行动告诉我们：内耗的解药不在远方，而在当下的每一个选择里。

当你感到疲惫时，不妨学学外婆：

用 60 分的力量稳步前进，允许自己 “不够好”；

专注能改变的事，把 “不得不” 变成 “我选择”；

每天积攒一点快乐，让心灵账户始终充盈。

人生这场修行，或许就该像外婆熬的那锅小米粥：火候到了自然香，哪需要不停搅动？

愿你我都能找回这种"不较劲"的智慧，在纷扰世间，修得一颗清亮的心。

原创不易，搬运必究！