以下是生活中常见的 100 个心理学效应，按类别整理，附核心概念解析：
一、社会认知与判断类（10 个）蝴蝶效应：微小变化可能引发系统长期巨大连锁反应（初始条件敏感性）。
破窗效应：环境中不良现象若被放任，会诱使更多人效仿（暗示性破坏）。
马太效应：强者愈强、弱者愈弱的两极分化现象（资源富集效应）。
光环效应（晕轮效应）：因某一特征过度概括整体印象（以偏概全的认知偏差）。
首因效应：首次接触的印象对后续判断起主导作用（第一印象的力量）。
近因效应：最新信息对记忆和判断的影响超过以往（近期印象更突出）。
刻板印象：对某类人或事物的固定化、概括化偏见（简化认知的捷径）。
归因偏差：倾向于将自身失败归外因、他人失败归内因的认知偏误。
证实偏差：只关注支持自己观点的证据，忽视反证的倾向（选择性认知）。
达克效应：能力不足者高估自己，高手低估自己的认知偏差（愚昧之巅与绝望之谷）。
二、决策与行为动机类（10 个）锚定效应：决策时过度依赖首次接触的信息（初始参考值的锚定作用）。
沉锚效应：同 “锚定效应”，强调第一信息对判断的锚定影响。
损失厌恶：损失带来的痛苦远大于同等收益的快乐（规避损失的本能）。
沉没成本效应：因已投入成本而持续坚持错误决策（不愿放弃 “沉默成本”）。
框架效应：同一问题不同表述方式影响决策（语言框架的引导作用）。
登门槛效应（得寸进尺效应）：接受小请求后更易接受大请求（逐步顺从策略）。
低球技术：先给出诱人条件，再附加隐藏成本（虚假承诺的顺从技巧）。
过度理由效应：外在理由取代内在动机，导致行为动力下降（德西效应的反面）。
拆屋效应：提出高要求被拒后，降低要求更易被接受（妥协心理的利用）。
奥卡姆剃刀效应：越简单的解释越可能正确（化繁为简的决策原则）。
三、人际互动与关系类（10 个）旁观者效应（责任分散效应）：旁观者越多，个体施救责任感知越弱（集体冷漠现象）。
刺猬法则：亲密关系需保持适当距离（心理边界的重要性）。
互惠效应：接受帮助后倾向于回报（社会交换的本能）。
曝光效应（多看效应）：接触频率增加，好感度提升（熟悉产生偏好）。
相似性效应：人们更易喜欢与自己相似的人（共性吸引原则）。
互补效应：性格或能力互补的人易形成稳定关系（需求互补理论）。
投射效应：将自身特质归因于他人的倾向（以己度人的认知偏差）。
仰巴脚效应（出丑效应）：优秀者小失误反而增加亲和力（不完美的魅力）。
跷跷板效应：人际互动中一方过度付出会打破平衡（关系的动态对等）。
黑暗效应：光线较暗环境中，人际距离更易拉近（环境对亲密感的影响）。
四、自我认知与成长类（10 个）皮格马利翁效应（罗森塔尔效应）：期待与赞美能激发潜能（积极暗示的力量）。
自我实现预言：因相信预言而使预言成真（信念对行为的引导）。
标签效应：被贴上某种标签后，行为倾向于符合标签（社会定义的影响）。
杜宁 - 克鲁格效应：同 “达克效应”，能力不足者高估自我（认知偏差的别称）。
约拿情结：害怕发挥潜力、逃避成长的心理（对卓越的恐惧）。
苏东坡效应：难以正确认识自我（“不识庐山真面目” 的心理现象）。
视网膜效应：关注某特征后，高频发现该特征的现象（选择性注意）。
自我决定理论：自主、胜任、归属需求驱动内在动机（德西与瑞安理论）。
瓦拉赫效应：人的潜能在合适领域才能充分发挥（优势定位理论）。
跳蚤效应：因多次失败而自我设限，放弃追求更高目标（习得性无助的表现）。
五、情绪与压力管理类（10 个）踢猫效应：负面情绪沿等级链传递，形成恶性循环（情绪转移的连锁反应）。
野马结局：因小事大动肝火，导致严重后果（情绪失控的代价）。
超限效应：刺激过多或过强，导致心理不耐烦或逆反（适度原则的重要性）。
贝勃定律：对强烈刺激适应后，对同类刺激敏感度降低（边际效应的心理版）。
归因理论（情绪版）：情绪反应取决于对事件原因的解释（认知影响情绪）。
情绪 ABC 理论：事件（A）通过认知（B）影响情绪结果（C）（埃利斯理性情绪疗法）。
峰终定律：对体验的记忆由峰值和结束时的感受决定（体验设计的核心原则）。
白熊效应（反弹效应）：刻意压抑想法，反而更频繁出现（思维抑制的悖论）。
斯德哥尔摩综合征：受害者对加害者产生情感依赖（创伤联结现象）。
创伤后成长：经历痛苦后在认知、人际关系等方面积极改变（PTG 理论）。
六、学习与记忆类（10 个）艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘速度先快后慢，需及时复习巩固记忆。
蔡格尼克效应：未完成任务比已完成任务记忆更深刻（未竟事项的执念）。
首因 - 近因效应：记忆中开头和结尾的信息更清晰（序列位置效应）。
间隔效应：分散学习比集中学习效果更好（记忆巩固的时间规律）。
测试效应：主动回忆（测试）比重复阅读更利于记忆（生成效应）。
系列位置效应：同 “首因 - 近因效应”，强调记忆对序列位置的依赖。
自我参照效应：与自身相关的信息记忆更深刻（个性化编码优势）。
舌尖现象（TOT 效应）：话到嘴边却想不起来（暂时性记忆提取失败）。
冯・雷斯托夫效应（隔离效应）：独特事物更易被记住（突出特征的记忆优势）。
睡眠记忆效应：睡眠促进记忆巩固（海马体与新皮层的协作）。
七、消费与行为经济学类（10 个）鸟笼效应：因拥有某物品而持续添加相关物品（配套消费的心理陷阱）。
禀赋效应：拥有后高估物品价值（“敝帚自珍” 的心理偏差）。
锚定定价：利用锚定效应设定价格，引导消费者判断（营销中的价格策略）。
诱饵效应：引入第三选项，使目标选项更具吸引力（对比效应的应用）。
心理账户：对不同来源的钱分类管理，导致非理性消费（账户分隔的认知偏差）。
沉没成本谬误：同 “沉没成本效应”，强调经济决策中的非理性坚持。
损失框架：强调 “损失” 而非 “收益”，影响消费决策（框架效应的应用）。
比例偏见：关注比例而非绝对值，导致错误判断（如买低价品贪小便宜）。
折中效应：消费者倾向选择中间选项，规避极端（风险厌恶的表现）。
凡勃伦效应：价格越高，需求越高的炫耀性消费（身份象征的心理需求）。
八、组织与管理类（10 个）帕金森定律：机构人员膨胀，效率下降（官僚主义的扩张效应）。
彼得原理：员工因胜任当前岗位被晋升，最终到达不胜任的层级（“向上爬” 的陷阱）。
霍桑效应：被关注时，行为表现因意识到被观察而改变（关注带来的激励）。
鲶鱼效应：引入竞争或刺激因素，激活团队活力（危机意识的激发）。
南风法则（温暖法则）：温和方式比强硬手段更易达到目的（柔性管理的优势）。
手表定律：多个标准会导致混乱，需统一目标（管理中的一致性原则）。
破窗理论（管理版）：及时修复 “小问题”，防止系统性崩溃（细节管理的重要性）。
雷尼尔效应：企业用 “美丽的风景”（非物质因素）吸引人才（情感认同的价值）。
奥狄思法则：员工的满意度与忠诚度源于企业对其的尊重（双向价值认同）。
格雷欣法则（劣币驱逐良币）：不良制度下，优质资源被淘汰（逆向选择的极端表现）。
九、健康与心理适应类（10 个）安慰剂效应：相信治疗有效，从而真的产生积极效果（心理暗示的生理影响）。
反安慰剂效应：担心副作用，导致负面反应（消极暗示的危害）。
躯体化效应：心理压力转化为生理症状（如焦虑引发头痛）。
正念效应：专注当下，减轻焦虑与压力（冥想与觉察的疗愈作用）。
习得性无助：长期失败后放弃努力，认为自己无法改变（消极认知的固化）。
自我效能感：对自身能力的信念影响行为选择与坚持（班杜拉核心理论）。
归因方式：乐观者将失败归外因、暂时、特定因素，更易恢复（塞利格曼解释风格）。
心流状态：全神贯注于任务时的愉悦体验（沉浸感的心理机制）。
适应水平理论：对新环境的适应会导致幸福感回归基线（“快乐跑步机” 效应）。
具身认知：身体动作影响心理状态（如微笑提升情绪）。
十、经典实验与理论衍生效应（10 个）罗夏墨迹测试效应：通过解读模糊刺激投射内心想法（投射测验的典型应用）。
斯坦福监狱实验效应：角色期待对行为的深刻影响（情境决定论的佐证）。
米尔格拉姆服从实验效应：权威压力下的服从行为（edience to authority 的心理机制）。
从众效应（阿希实验）：因群体压力而违背真实判断（随大流的心理倾向）。
晕轮效应（霍桑实验副产物）：同 “光环效应”，源于早期工业心理学研究。
德西效应：过度外在奖励削弱内在动机（奖励的双刃剑效应）。
蔡格尼克记忆效应：同 “蔡格尼克效应”，未完成任务的记忆优势。
贝叶斯定理效应：新证据更新原有信念的理性推理（概率思维的应用）。
格式塔效应：整体大于部分之和（完形心理学的核心原则）。
巴纳姆效应（福勒效应）：对笼统人格描述深信不疑（星座、算命的心理基础）。
