01

读书和运动，这是两项最廉价，也最宝贵的提升自我的方式，值得我们坚持天天做。

不要习惯性开启找借口模式，不要总说自己忙得没时间看书和运动。

事实上，大多数人并没忙到日理万机的程度，你也并不比别人更忙。

学会把零散时间用起来。

当你努力做了之后，你会慢慢发现，我们不仅有无数的碎片时间可以利用，还有大片大片被我们无意中挥霍的时间可以利用。

02

每天早上醒来，我就会打开手机开始听书。

上厕所、洗漱、做饭、洗衣服、整理房间、打理花草，甚至刷朋友圈、看八卦文章、群里闲聊、玩手机时，都会有书声相伴。

基本上做所有单调枯燥的事情，不太需要费脑子、不太需要专注力的时候，我都在听书。所以，我听书的进度很快。

一般两三天听完一篇名著，短的一天，长篇的七至十天也差不多了。一遍听完，觉得不甚清楚，或者没听过瘾，那就再听一遍。

因为听书都是在做其它事情时同时进行的，所以觉得白白捡了许多时间，觉得可利用的时间真多。

03

每天把该做的事情做完告一段落时，就会拿出书，静下心来看一会儿。

哪怕一章、一节，甚至一小段，日积月累，每年的看书量也不会少的。

前几年，早上上班经常要坐地铁，很幸运的是经常有座位。包里会带一本书，看半小时，到站上班。

去医院看病，等的时间总是令人心焦。带一本书，就会觉得时间过得很快，又缓解了自己的焦虑。

出门旅游，我的行李箱里一定会放上一两本书。

当大家闲聊八卦时，聊不完的美食和服饰时，我更喜欢沉浸于书中人物的喜怒哀乐中。

也许，你会觉得不合群。但是，我却觉得享受内心的宁静和充实是种更美好的体验。

各有所好，自己喜欢就好，没有必要为了迎合他人，委曲求全。

我从来不喜欢看电子书，始终如一地喜欢带有油墨香的纸质书，尤其是那些纸质精良的书，触摸起来都有种淡淡的幸福的感觉。

书总是带给我更多的安全感。如果一天没看书，我总觉得似乎缺少了什么，似乎那一天都在庸庸碌碌的琐碎中虚度。

读书，让人心灵充实，精神富足，让人看淡物质和名利，让人不再迷茫和困惑。

04

最近每天早上起来，先做平板支撑。最初选择这个运动，是因为它的低投入、高产出，耗时不多，据说效果却不错。

有句话说，世界上最漫长的时间就是当你做平板支撑的时候。对于刚开始做平板支撑的小白来说，那一分钟是何其漫长。

2019年练过一阵平板支撑，最开始30秒都撑不到，撑得人瑟瑟发抖。

后来每天坚持练1分钟，状态好时撑2分钟，就没再尝试更长时间。

那时，刚好长跑上瘾。小腹是明显地平坦起来，当时就归功于长跑了。

今年（2021年）从5月18日开始天天练平板支撑，到现在差不多一个月，中间停过一个星期。

从一分钟开始，觉得相对轻松了就慢慢加时间。

可能因为2019年练过一段时间平板支撑吧，这次再上手就没那么痛苦，感觉很快就恢复并大大超越了以前的水平。

许多运动都不会白练，哪怕停止了，重新捡起来也相对容易。

跑步也是这样，2019年经常跑10公里，今年年初恢复跑步时，第二天就又可以跑到10公里了。

现在可以一次性撑到5分钟，每天做一组4次，间隔20秒再做，后面3次每次撑2分钟。

总共十几分钟，你不会说连这十几分钟也没有吧？

只要想做的事情，时间挤挤总是有的，关键是想不想做。

这段时间刚好停止跑步了，这才发现平板支撑对瘦腹部是真的有效果。

早上时间充裕的时候，我会再练30分钟左右的瑜伽，时间紧张就放弃。

晚上只要有空，会去快走1小时以上，风雨无阻。下雨时，会打伞去走。

自从放下跑步的执念，觉得快走实在太轻松快乐，不需要任何意志力来督促。

逛逛身边的公园，看看沿途的风景，在走马观花中，发现那些被我们忽略的小美好。

选择一项或几项自己喜欢的运动，跑步、游泳、瑜伽、骑行、跳绳、走路、健美操、广场舞、健身房撸铁……

只要自己喜欢，自己能够坚持就行。越运动，越精神，越活力充沛。

一旦动起来，会带来一系列意想不到的连锁反应，比如会开始注意自己的身材管理，注重护肤，甚至会加强时间管理。

经常是越忙越珍惜时间，越意识到时间的宝贵，越舍不得浪费时间。

读书，充实心灵；运动，强身健体。身心愉悦，何乐而不为？

（注：本文写于2021.6.16）