参考文献
《中医皮肤病学》——中华医学会皮肤性病学分会
《糖尿病学》——中华医学会内分泌学分会
《柳叶刀》——2023年糖尿病与慢性病管理研究
你脸上的“斑”，可能在提醒你：血糖出问题了！有一天，小王照镜子时，发现自己的脖子后面和腋下莫名其妙地长出了一片暗沉的黑色斑块，摸上去还有点粗糙。他以为是没洗干净，拼命搓，结果没搓掉，皮肤反而变得更红、更敏感了。
去医院一查，医生一句话让他大吃一惊：“你这不是普通色斑，而是黑棘皮病，很可能是血糖失控的信号！”
黑棘皮病？血糖？这俩怎么扯上关系了？
别急，今天我们就来聊聊，为什么皮肤也是“血糖仪”，你的身体可能早就用“长斑”这种方式，偷偷给你发出了警告！
一、黑棘皮病：血糖“亮黄灯”的信号黑棘皮病，听起来像什么罕见皮肤病，但它并不罕见，尤其在血糖偏高、胰岛素抵抗的人群中，更是“常客”！
1.它长什么样？
颜色变深：常见于脖子、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处，颜色变深，呈棕褐色或黑色。
皮肤变厚：摸上去比周围皮肤更粗糙，甚至有点像“天鹅绒”质感。
可能伴随瘙痒：部分人群会觉得痒，但大多数时候不会疼痛。
2.为什么高血糖会让皮肤“变黑”？
黑棘皮病的真正幕后黑手是胰岛素抵抗。
当我们摄入碳水化合物（米饭、面条、糖等）时，胰岛素会帮助细胞吸收葡萄糖，维持血糖平衡。但如果长期吃得太甜、太油、太精细，胰岛素的“效果”会逐渐变差，身体就会分泌更多胰岛素来弥补。
胰岛素多了会发生什么？
刺激皮肤细胞异常增殖，导致黑棘皮病出现。
加剧血糖波动，增加患2型糖尿病的风险。
换句话说，脖子后面、腋下的黑斑，可能是你的身体在提前警告你：血糖不稳了！
二、除了黑棘皮病，高血糖还会“写”在皮肤上！黑棘皮病是高血糖的“前奏”，但如果血糖继续失控，皮肤还会出现更多异常信号，比如：
1.皮肤“变甜”——容易长疖子、毛囊炎
你有没有发现，有些人身上总爱长红肿的疖子、毛囊炎，甚至反反复复发作？
这是高血糖会让皮肤“变甜”，成为细菌的天堂，尤其是金黄色葡萄球菌最爱这类“甜皮肤”，一旦它们大量繁殖，就会引发毛囊炎、疖肿，甚至导致更严重的皮肤感染。
如果你经常长疖子，尤其是反复发作，别只怪天气热、出汗多，去查查血糖！
2.皮肤变薄、易瘀伤
高血糖会损伤血管，让皮肤变得脆弱、薄弱，稍微磕碰一下就容易青紫，甚至莫名其妙地出现小出血点。
如果你发现自己轻轻一碰就淤青，或者皮肤像纸一样薄，这可能是糖尿病导致的微血管病变，一定要注意！
3.伤口“赖着不走”，愈合慢
正常情况下，皮肤破了，血小板会迅速聚集修复伤口。但高血糖会让这个过程变慢：
血管受损，影响血液循环，导致伤口供氧不足，愈合变慢。
免疫力下降，细菌更容易趁虚而入，导致感染。
如果你发现自己的伤口总是“拖拖拉拉”好不了，甚至小伤口都容易感染溃烂，赶紧查血糖！
三、如何让皮肤“回春”？从控糖开始！既然“皮肤问题”可能是血糖在报警，那我们能做些什么，让皮肤恢复健康呢？
1.吃对食物，别让血糖坐“过山车”
很多人以为，控糖就是滴糖不沾，关键是避免血糖大幅波动，可以这样做：
✅多吃低GI食物：比如糙米、全麦面包、藜麦、燕麦，这些食物能缓慢释放血糖，不让血糖忽高忽低。
✅适量蛋白质+健康脂肪：鸡蛋、鱼、坚果、牛油果，能帮助稳定血糖，避免餐后血糖飙升。
远离高GI食物：白米饭、甜饮料、蛋糕、炸薯条，这些东西会让血糖瞬间飙升，胰岛素猛增，加速黑棘皮病的发展！
2.运动是“天然降糖药”
运动可以让细胞更敏感于胰岛素，减少胰岛素抵抗，降低血糖。
推荐每天30分钟的适量运动，比如：
快走：比慢走更有效，适合大多数人。
力量训练：比如深蹲、哑铃训练，能改善胰岛素敏感性。
瑜伽：减压的同时还能让血糖更稳定。
四、你的皮肤，真的“耐糖”吗？你的皮肤，其实比你想象中更“聪明”，它能提前告诉你血糖问题。但问题是，我们很多时候忽略了这些信号，直到真正发展成糖尿病，才后悔莫及。
下次照镜子时，不妨多看看自己的皮肤：
脖子、腋下有没有变黑？
皮肤是不是变薄、容易淤青？
小伤口是不是愈合得特别慢？
如果你发现这些迹象，别犹豫，去医院查个空腹血糖+糖化血红蛋白，别让血糖偷偷伤害你的身体！
健康的皮肤，是美丽的象征，更是身体健康的晴雨表！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
