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52岁的王阿姨最近有些苦恼，虽然退休后空闲时间多了，可以做点自己喜欢的事，比如跳广场舞、旅游，但她的身体却“不争气”。近半年来，她稍微吹点风就感冒，盖厚被子睡觉却盗汗，皮肤也变得暗黄，一点精神都没有。

“大夫，我睡觉盗汗，手脚一天到晚冰凉，动不动还头昏、感冒。这是不是更年期的病？”王阿姨一边比划着自己干燥的手，一边压低声音问道。

这已经是这个月她第三次跑三甲医院的内分泌门诊了，接待她的李主任是一名有着近30年临床经验的更年期综合治疗专家，看着王阿姨手里厚厚的体检报告，不禁微微一笑：“阿姨，别担心，这是更年期的常见现象，不是病。咱们的免疫力和气血不足有些关系，调整好饮食和生活习惯，保养得当，您的身体会慢慢好起来！”

王阿姨听懂了李主任的解释，但心里还是忍不住问出自己的疑虑：“我平时身体不差啊，怎么到这个年龄反倒抵抗力差了？还有医生，听说要多补气血，这气血又是啥东西呢？到底吃点什么能让更年期舒服点？”

李主任给了王阿姨一个肯定的笑容：“好问题！这和‘更年期女性免疫力下降’的生理机制分不开。今天我就系统跟您讲讲‘更年期’背后的科学奥秘，以及哪些饮食能真正帮助补气血、增强免疫力。”

更年期女性为什么容易免疫力低？1. 更年期女性易免疫力低的3大原因

李主任从电脑里调出了一张人体激素变化的图片，放到王阿姨面前，逐一讲解：“在更年期，我们的身体会出现一些自然变化，这些变化是导致免疫力下降的主因——”

（1）雌激素锐减：困扰免疫系统的‘幕后推手’

“王阿姨，您知道为什么女性到了更年期后，身体会有各种不适吗？根源就在于卵巢功能逐渐衰退，雌激素（Estrogen）水平大幅下降。”李主任继续解释道：

雌激素的作用：雌激素不仅维护女性的月经和生殖功能，同时也能调节免疫系统。研究表明，雌激素能增强免疫细胞的活性，包括T细胞、B细胞，对抗病毒和细菌起重要作用。雌激素降低的影响：没有了“雌激素保护伞”，我们的免疫力自然有所下降，这也是为什么更年期女性更容易感觉疲倦、生病的原因之一。

根据《柳叶刀》（The Lancet）的研究，更年期女性免疫功能下降较前显著，呼吸道感染（比如感冒）的发病率提高了25%左右。

（2）贫血、气血不足：全身供养“掉链子”

李主任继续说道：“‘气血不足’其实是个很形象的比喻，更年期女性体内的血红蛋白量比年轻时少了近20%，再加上激素的波动，气血运行变得缓慢。气血不足带来的直接后果是什么？就是免疫细胞无法被充分滋养，免疫系统功能自然下降。”

（3）情绪波动、睡眠紊乱：免疫系统的压力加剧

“王阿姨，您最近是不是晚上容易失眠、起夜多、情绪不稳定？”李主任提出了一个关键问题。

王阿姨点点头：“是呀，老是觉得睡眠浅，一点声音都能吵醒。”

李主任解释道：“长期睡眠不足和心理紧张会进一步消耗体内免疫储备，导致营养和修复能力下降。这也是为什么更年期女性感冒后恢复慢、易反复的原因之一。”

2. 医生给的3大金句提醒：更年期免疫力和气血不足很自然无需过度焦虑不是病，而是自然过程：更年期免疫下降是人生的必然阶段，很多女性不用太焦虑。通过科学的饮食、运动和良好作息，是可以有效改善的。饮食是调节基础：关键在于“补气血，既营养又不补过”：不要盲目相信网络所谓“特效保健品”，健康均衡饮食足以满足日常需求。规律锻炼≠高强度：轻度运动更有益：比如散步、瑜伽、太极，有助于减轻心理压力，促进免疫恢复。为什么说“补气血”对更年期女性至关重要？

王阿姨听到这不禁问：“医生，刚才我听您提了好几次‘补气血’。补气血到底是啥？是不是就是得多吃点红枣、阿胶？”

李主任笑了一下，拿起桌上的笔，给她详细分析补气血的关键：“补气血是我们更年期女性调养的核心。简单地说，气血充足，免疫力就强，衰老就慢，您的身体也自然会保持年轻状态。”

1. 什么是“气血不足”？它和免疫力的关系是什么？

从中医角度来看，气是人体的“动力源”，血是滋养全身的“营养液”。而在现代医学中，这对应的是身体能量代谢和血液循环功能是否正常。

气不足表现为：身体乏力、精神倦怠，免疫细胞“没劲儿”。血不足表现为：面色暗黄、头晕心悸，组织修复能力下降。

气血不足时，免疫细胞的“修复效率”下降，免疫力自然弱。

2. 补气血能带来哪些实际好处？

李主任给出了两点实际好处：

改善更年期免疫低下：通过补充关键营养（如铁、维生素B），提高免疫系统细胞功能；延缓皮肤衰老：气血不足会导致皮肤黯淡、皱纹增多，补气血可提升光泽度，滋养肌肤。3. “补气血食物”该怎么选？医生亲自列清单！

王阿姨继续问道：“那哪些食物比较适合我们这些人补气血啊？”

李主任打开日常饮食清单，为她详细讲解：“并不需要复杂炖补，也无需迷信网红产品，看似简单的食材中，很多就是‘补气血高手’。我推荐这5种——”

这5种食物，补气血升免疫，显年轻是它们的共同“标签”1. 红枣——“补气血的国民食材”

红枣，公认的补血佳品。李主任说：“红枣富含铁、维生素C和膳食纤维，尤其适合气血不足、月经紊乱的更年期女性。”每天煮几颗红枣泡水或煮粥，可以温补脾胃，促进血液循环。

实用吃法：红枣莲子百合汤，补气宁神一举多得。2. 鸡蛋——提高免疫的基础蛋白

李主任特别点出：“别小看鸡蛋，它是优质蛋白质的最佳来源，同时富含维生素D和铁元素，能够直接提升免疫力，促进气血循环。”

医生建议：每天早餐1-2个水煮蛋，简单易行，效果显著。3. 菠菜——天然造血“工厂”

菠菜含有丰富的铁和叶酸，是贫血女性的“必备补血菜”。李主任补充：“菠菜的维生素C含量还能辅助铁的吸收，双重提升免疫力和血液质量。”

建议吃法：菠菜猪肝汤，补铁与蛋白质同步吸收。4. 黑芝麻——改善皮肤暗淡的“小能手”

“黑芝麻是更年期女性滋补关键的种子类食物，富含天然植物油、维生素E和钙，可以延缓皮肤老化，帮助免疫力恢复。”李主任补充道。

推荐搭配：将芝麻粉拌在牛奶或酸奶里，既方便又美味。5. 三文鱼——提升免疫、升级皮肤质量

更年期女性需要补充优质脂肪酸，三文鱼是绝佳选择。“三文鱼中的Omega-3脂肪酸和蛋白质，可以直接促进免疫细胞的修复能力，提高皮肤和毛发的质量。”李主任说。

建议食用：一周两次，每次150克即可，不必过多。

更年期女性健康管理的黄金法则

在结束会诊前，李主任特意叮嘱王阿姨：“更年期其实是女性蜕变的一个新阶段，我们不能与衰老‘对抗’，而是‘顺势调养’。饮食永远是最重要的一环，其次是保持良好的作息和运动。”

更年期女性健康三字诀：吃得对：多样化营养，适量补气血食材；睡得好：每天7小时以上充足睡眠；动得合理：中低强度运动，增强体质。

愿所有更年期女性科学对待身体变化，穿越“叛逆期”，活出更加健康与自信的未来！

参考文献

《柳叶刀》：雌激素与免疫系统协同关系，2021；

《美国临床营养学杂志》（AJCN）：气血不足的营养干预策略，2022；

WHO更年期健康管理指南，2020；

《中华医学杂志》：更年期女性饮食管理与免疫提升研究，2023。