前几天赵医生在小区医院门诊遇到一位让我印象深刻的老爷爷，老爷子精神矍铄，走路健步如飞，和人说话非常和气，谁能想到他已经87岁高龄？更让赵医生惊讶的是他竟然还在附近的公园当太极拳老师，每天带着一群"年轻人"锻炼。

"医生啊，我今天来不是看病的，是想跟您分享一下我的养生经验。"老爷爷笑呵呵地说道。

作为一名从医近三十年的中医，赵医生见过太多被病痛折磨的老年人，也见过像眼前这位老爷子一样身体硬朗的长寿老人。多年的行医经验告诉他，长寿不是偶然，营养跟上才是关键。

老爷爷姓张，退休前是一名中学教师。他告诉赵医生，十年前他也曾被高血压、关节炎困扰，经常感冒发烧，免疫力低下。直到遇到一位老中医教会他两个养生秘诀，他的身体状况才开始逐渐改善。

"您说的这两个秘诀是什么呢？"赵医生饶有兴趣地问道。

张爷爷神秘地笑了笑："就是蛋白质跟维生素D。"

这两种营养素对老年人的健康至关重要，赵医生在临床实践中发现很多老年患者都存在这两种营养素的缺乏。

蛋白质是人体的重要建筑材料，它能维持肌肉力量，增强免疫力。随着年龄增长，人体对蛋白质的吸收利用能力下降，加上很多老年人觉得肉类不好消化，刻意减少摄入导致蛋白质严重不足。

张爷爷告诉赵医生，他每天早餐必吃两个水煮蛋，午餐晚餐也会搭配鱼肉或者豆制品。"这样既补充蛋白质，又不会增加消化负担。"

至于维生素D不仅能帮助钙质吸收，预防骨质疏松，还能增强免疫力，改善心血管功能。很多老年人足不出户，晒太阳少，维生素D自然生成不足。

"我现在每天早上七点准时去公园晒太阳，一边教太极拳，一边补充维生素D。"张爷爷自豪地说。

听完张爷爷的分享赵医生不禁感慨：营养跟得上，人就不会老得太快。在赵医生的指导下，老年患者们开始注意这两种营养的补充，效果都很显著。

记得有位65岁的退休女教师，总是头晕乏力，检查发现是蛋白质严重缺乏。经过三个月的调理，每天适量补充优质蛋白，整个人容光焕发，连遛弯都有劲了。

还有个78岁的老大爷，本来走路都颤颤巍巍，自从开始注意补充维生素D，骨密度明显提高，现在能轻松爬五楼。

对于老年人来说，补充这两种营养需要注意以下几点：

优质蛋白质的来源要多样化，鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品都可以，每天摄入量要达到体重的1-1.2克/公斤，建议将蛋白质分散在三餐中摄入，早餐尤其重要。

维生素D除了晒太阳，还可以通过食用鱼肝油、蛋黄等补充。建议老年人在天气晴朗时，每天上午十点前或下午四点后，进行15-30分钟的户外活动。

张爷爷临走时说了句话让赵医生印象深刻："想要活到八九十岁不难，关键是要活得健康、有质量。"

望着他矫健的背影，赵医生深以为然，在这个平均寿命不断提高的时代，健康长寿不再是梦想。只要营养跟得上，保持良好的生活习惯，人人都能老得优雅，活出精彩。

由衷希望每位老年朋友都能重视营养补充，享受幸福的晚年生活，美好的生活不应该被年龄限制，让营养跟上，让生命更有力量！