寿命与体重的关系被发现:60岁后,这样的体重刚刚好,你达标没?

莱吉聊健康 2023-09-07 11:23:00

随着生活条件的不断改善,人们越来越关注自己的身体健康状况。特别是进入60岁以后,身体素质逐渐下降,甚至出现“下坡路”的情况。这也提醒我们要注重身体的养护。

许多人认为,步入中老年阶段后,稍微胖一些不仅看起来更加健康和精神,而且也不容易患上“老年病”。但也有人认为,老年人还是应该保持适当的体重,因为过瘦可能会减轻关节压力,远离三高问题。那么,哪一种说法是正确的呢?

体重与健康之间有什么关系?

体重的合理控制对于维持良好的健康非常重要,过轻或过重都会对身体健康产生负面影响。

体重过重对身体的危害:

1. 心血管疾病:体重过重增加了患心脏病、高血压和中风的风险。过多的脂肪沉积在血管壁上,导致血管狭窄和堵塞,增加了心脏的负担。

2. 2型糖尿病:过重的人患糖尿病的风险明显增加。脂肪组织会干扰胰岛素的正常分泌和使用,导致血糖水平升高。

3. 呼吸系统问题:过重的人更容易出现呼吸困难和哮喘。过多的脂肪会压迫肺部和呼吸肌肉,导致肺功能下降。

4. 关节问题:体重过重增加了关节的负担,容易引发关节炎和关节疼痛。膝盖、腰椎和髋关节是最容易受到影响的关节。

5. 癌症:肥胖与多种癌症的发生率增加有关,包括乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。过多的脂肪组织会产生激素和细胞因子,促进癌症的发展。

体重过轻对身体的危害:

1. 营养不良:体重过轻往往意味着摄入的营养不足,容易出现维生素和矿物质缺乏的问题,导致免疫力下降,易患疾病。

2. 骨质疏松:过轻的人往往缺乏钙和维生素D,容易导致骨质疏松和骨折的风险增加。

3. 免疫系统问题:体重过轻的人免疫系统功能较弱,容易受到感染和疾病的侵袭。

4. 生殖问题:过轻的人可能出现月经紊乱、不孕等生殖问题。体重过轻会干扰女性的月经周期和卵巢功能。

5. 贫血:营养不良导致缺铁性贫血的发生率增加,容易出现疲劳、头晕和心悸等症状。

无论是体重过重还是过轻,都会对身体健康造成不良影响。因此,保持适当的体重是维护身体健康的重要因素。

这样的体重才健康,你达标没?

为了评估老年人群体的体重标准,研究者们引入了一个新的指标,即身体质量指数(BIM)。BIM是通过身高和体重的比值计算得出的,可以反映出一个人的体重是否健康。

根据世界卫生组织的标准,BIM在18.5到24.9之间被认为是正常范围。超过24.9的人被认为超重,而低于18.5的人则被认为是消瘦。然而,对于60岁以上的人群,这个标准可能需要进行一些调整。

一项针对超过60岁的人群的研究表明,BIM在22到27之间被认为是健康范围。这意味着,对于60岁以上的人群来说,稍微超过正常范围的体重可能并不会对健康产生太大的负面影响。

60岁以后,3种营养要多补充

1、钙和维生素D

钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。随着年龄的增长,骨密度会逐渐下降,容易出现骨质疏松症等问题。因此,老年人需要增加钙和维生素D的摄入量,以提高骨骼的强度和稳定性。

钙可以从奶制品、豆类、鱼类等食物中获取,而维生素D可以通过阳光照射和食物摄入来补充。如果食物摄入不足,也可以考虑口服钙和维生素D的补充剂。

2、蛋白质

蛋白质是构成身体组织的基本单位,对于老年人来说,维持肌肉质量和功能至关重要。随着年龄的增长,肌肉质量会逐渐减少,而蛋白质的摄入量不足可能导致肌肉萎缩和功能下降。

因此,老年人需要适量增加蛋白质的摄入,可以选择鱼类、禽类、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。如果饮食中蛋白质摄入不足,也可以考虑口服蛋白质补充剂。

3、抗氧化剂

随着年龄的增长,人体内的氧化反应会增加,产生更多的自由基。自由基可以对细胞和组织造成损害,加速衰老和疾病的发展。因此,老年人需要增加抗氧化剂的摄入,以帮助抵御自由基的伤害。

抗氧化剂可以从水果和蔬菜中获取,特别是富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物。

总之,随着年龄的增长,老年人的营养需求发生了变化。合理的饮食结构和均衡的营养摄入对于维持老年人的健康至关重要。如果老年人存在特殊的营养问题,建议咨询医生或营养师的意见,以制定个性化的饮食计划。

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评论列表
  • 2023-09-07 13:03

    走起路来,横肉滾滚的人。都是体内积水超标。

莱吉聊健康

简介:感谢大家的关注