一到夏天，很多人都会陷入这个身材焦虑，总觉得自己很胖想要减肥。但有没有一种可能身材不好与缺乏锻炼有关，和体重没有关系呢？退一万步来讲，即使后期减了一些体重穿衣效果不变，岂不是更烦恼了。
今天，紫微健康就来教大家如何辨别肥胖，顺便给大家介绍一些调节饮食和锻炼的方法，实现完美身材的定型，一起来看看吧。
如何分辨肥胖
专家分辨肥胖从来不看体重，他们只看BMI也就是体质指数，这一数值的高低才是科学分辨人体是否胖瘦的重要标准，一般我们用体重÷身高的平方就能得到具体的BMI值，你也去测一下看自己是否存在肥胖问题吧！
夏天如何减肥1.控制饮食热量：夏季热量消耗相对较高，但也容易因热天而消耗能量较少。因此，要减少高热量食物的摄入，包括油炸食品、甜点和高糖食品等。选择低热量的蔬菜、水果和瘦肉，以满足身体需求而又不增加过多热量。
2.多喝水：夏季易出汗，水分流失较快，要保持充足的水分摄入，不仅可以帮助清除体内废物，还可以减少误以为饥饿的情况，有助于控制进食量。
3.户外有氧运动：选择在清晨或傍晚时段进行户外有氧运动，如慢跑、骑行、散步等，既可以锻炼身体，又能享受自然的清新空气。
4.瑜伽和普拉提：这些轻度的运动可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以舒缓压力，减少因压力而导致的暴饮暴食情况。
夏天如何展现完美身材一、有氧运动
有氧运动可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能，促进全身血液循环，有助于减脂并保持身体健康。
1.跑步：室外跑步或者跑步机跑步都是不错的选择，每周3-4次，每次30-45分钟。
2.骑行：室内或室外骑行，每周2-3次，每次30-60分钟。
3.游泳：每周2-3次，每次30-45分钟。
二、力量训练
力量训练可以塑造身体线条，增强肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
1.深蹲：3组，每组12-15次。
2.卧推：3组，每组10-12次。
3.引体向上（俯卧撑）：3组，每组8-12次。
4.哑铃飞鸟：3组，每组12-15次。
5.仰卧起坐：3组，每组15-20次。
三、柔韧性训练
柔韧性训练可以增加关节的灵活性，改善身体的姿势，减少运动受伤的风险。
1.瑜伽：选择一些拉伸性较强的瑜伽动作，如下犬式、坐骨伸展等，每周2-3次，每次30-60分钟。
2.拉伸训练：针对全身各个部位进行拉伸训练，每天进行，每次15-20分钟。
最后，内容到这里就结束了！当然，如果你也有想要分享的内容，可以尽情的打在评论区和大家一起交流，共同进步成长！
