参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》，国家心血管病中心

2. 《急性心肌梗死诊治指南（2020）》，中华医学会心血管病学分会

3. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

4. 国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告

57岁的老刘，身体一直不错，平时也爱喝两盅，偶尔还去公园里跟老伙计们打打太极。

他从未想过，自己会和“心梗”擦肩而过，甚至一度踏进“鬼门关”。那天，他刚吃完午饭，正准备午休，突然感觉胸口像被一块大石头狠狠压住，呼吸急促，冷汗直流，甚至连手臂都开始发麻。

意识到情况不对，他凭借自己平时积累的健康知识，迅速采取了一系列自救措施，最终成功等到了急救医生的到来，抢回了一条命。

医生直言：“他能活下来，真的靠的是关键时刻的6个正确做法。”那么，这6招到底是什么？普通人又该如何预防心梗的发生？

心梗，就像一颗随时引爆的“定时炸弹”

数据显示，中国每年约有100万人死于心肌梗死，而且，心梗的发病率正在逐年攀升，且越来越年轻化。心梗的本质，是由于心脏供血的冠状动脉被血栓堵塞，导致心肌细胞大面积坏死。

如果不及时处理，可能在短时间内导致心跳骤停，甚至死亡。

心梗的典型信号，千万别忽视

心梗并不是毫无征兆的，很多人在发病前几天甚至几周，身体会发出一些危险信号：

· 胸痛或胸闷：这是最典型的症状，通常发生在胸骨后方，压迫感明显，持续时间超过10分钟，休息也无法缓解。

· 左肩、手臂、下颌疼痛：有些患者的疼痛会放射到左臂、背部甚至下颌，这种情况也要警惕。

· 突然冒冷汗、恶心呕吐：如果没有其他诱因，特别是中老年男性，这可能是心梗的前兆。

· 极度疲劳、呼吸急促：一些老年人或者糖尿病患者的症状可能不典型，表现为突发的极度疲劳或者喘不上气。

如果出现上述症状，千万不要硬扛，因为心梗的“黄金抢救时间”只有90分钟，错过这个时间，心肌细胞大面积坏死，死亡率会大幅提升。

抢过死神的6招，关键时刻能救命

1. 第一时间拨打120心梗发作时，时间就是生命。

2. 千万不要自己开车去医院，因为途中随时可能发生心脏骤停，最安全的做法是立刻拨打120，让专业的急救人员进行紧急处理。

3. 保持冷静，减少活动过度紧张和剧烈活动都会加重心脏负担，此时最重要的是尽量保持镇定，减少不必要的移动，找一个舒适的姿势，比如半躺，等待救援。

4. 含服速效救心丸或阿司匹林如果身边有速效救心丸，可以舌下含服3~5粒（注意不要吞咽）；如果有阿司匹林，可以嚼碎一片300mg的阿司匹林，可以帮助抑制血栓进一步形成，提高抢救成功率。

5. 深呼吸，避免过度用力有些人在心梗发作时，会因为疼痛而过度用力，甚至大声呼喊，但这样反而会让心脏负担加重。

6. 此时，应该尽量保持缓慢、深长的呼吸，帮助稳定心率。

7. 解开衣领，保持空气流通如果是在室内，要立刻打开窗户，保持空气流通，并解开领口、松开裤带，让身体尽可能舒适，减少呼吸负担。

8. 告诉家人或身边人自己的情况如果是独自在家或者在外面突发不适，要尽快通知身边人，让他们帮助拨打120，或者陪伴自己等待救护车。

9. 不要一个人硬扛，很多突发心梗的患者，都是因为没有及时求助而错失了抢救机会。

如何降低心梗风险？牢记这几点

1. 控制三高，定期体检高血压、高血脂、高血糖是心梗的三大元凶，每年体检至少一次，特别是40岁以上的人，一定要定期监测血压、血脂和血糖，早发现早干预。

2. 饮食清淡，少油少盐《中国居民膳食指南》建议，每天食盐摄入量不超过5g，油脂控制在25~30g，同时要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，减少红肉摄入，适量增加鱼类和坚果。

3. 坚持运动，但要适量运动对心脏健康至关重要，但不能一味追求高强度，特别是有基础疾病的人，建议每天进行30~60分钟的中等强度运动，如快走、游泳、太极等。

4. 远离烟酒，保持良好作息吸烟会加速血管硬化，饮酒过量会导致血压升高，这两者都是心梗的高危因素。

戒烟、限酒，保持规律作息，可以大幅降低心血管疾病的风险。

5. 学会缓解压力，避免情绪波动长期压力过大、情绪起伏大的人，心血管系统容易受到影响。

可以通过冥想、听音乐、户外散步等方式缓解压力，减少心脏负担。

总结

心梗不是老年人的“专属病”，它正悄悄盯上年轻人。牢记心梗的典型症状，掌握关键的自救方法，在紧急时刻，或许就能救自己一命。

同时，养成健康的生活习惯，远离心梗的高危因素，让自己的心脏更强健，才是最好的预防之道。

老刘的幸运，并不是每个人都能复制。

健康的身体，永远比任何治疗都更重要。希望每个人都能从今天开始，真正重视自己的心脏健康，远离心梗威胁！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。