锻炼身体要获得健康收益，不会是一朝一夕的，而是需要坚持长期运动的过程。所以，选择属于自己的运动项目很重要，需要考虑多方面的因素，包括个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率和运动时间等，这样的锻炼才能有长久性。以下是一些具体的建议：

个人身体状况

年龄和健康状况：年轻人身体状况良好，可以选择强度较大的运动；老年人体弱或有慢性疾病，宜选择温和轻松的运动，如散步、太极拳、健身操等。

体能水平：根据自身的体能水平选择合适的运动强度和类型。体能较差的人可以从低强度的运动开始，逐渐适应后再增加强度和难度。

运动目标

减肥：需要保证足够的运动时长和强度，可以选择有氧运动如慢跑、徒步或再选择HIIT高强度间歇训练等。

增强肌肉力量：可以选择抗阻力训练，如采取举重、深蹲、硬拉等负重力量动作。

提高协调性和灵活性：可以选择瑜伽、太极拳、打乒乓球等运动。

运动类型

有氧运动：能侧重提高心肺功能和耐力体能。

力量训练：能有利于增强肌肉力量和基础代谢。

柔韧性训练：能有助于拉伸肌肉和韧带等关节的灵活度。

运动频率和时间

频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，可分多次进行。

时间：每次运动需达到30分钟为宜，但初练者可循序渐进，先从较短时间开始再逐渐延长。

要通过综合考虑这些因素，就可以逐渐摸索出适合自己的运动方案。