32岁马拉松“跑神”，河南周口人党江涛3月11日骤然离世。

去世前的9天，也就是3月2日，他才刚刚参加完杭州马拉松运动会，并没有表现出异常，没想到几天后在家里突发疾病医治无效死亡。

党江涛是一名职业马拉松运动员，曾经在国内外许多赛事中获奖，他的训练强度很高，每周跑步150公里，单日最多跑42公里。

由于长期高负荷运动，党江涛体脂率只有10%，还有着许多人羡慕不已的八块腹肌。

对于党江涛的猝死，有分析认为是长期超负荷运动导致。

医学专家认为，长期高强度运动可能导致心肌纤维化，冠状动脉痉挛等等。

党江涛的死亡，到底和长期跑步有没有关系，这个我们不敢十分确定，只能猜测可能有关系。

但是，类似党江涛这样的情况，让许多人对于运动产生误解，走向了另一种极端，这才是最让人担心的。

比如此次党江涛去世后，许多人说运动有害健康，不运动才能健康长寿。

这种观点无疑是非常错误和极其有害的。

首先，我们要弄清楚的是，党江涛是专业运动员，他运动的主要目的不是为了养生，而是职业目标使然，换句话说，他超负荷运动是为了比赛拿奖。

在竞技类运动项目中，没有任何一种项目是无害健康的，职业运动员或多或少都会落下职业病，这是毋庸置疑的。

但是，我们普通人的运动量能和专业运动员相提并论吗？显然不能，我们大部分人的运动量和专业运动员比起来就是毛毛雨。

我们该担心的不是害怕我们运动超量会猝死，而是应该担心我们的运动量远远不够导致慢性病（包括心脏病，照样可以猝死）发生。

这几天，“国家喊你减肥”的话题上了热搜，因为我们国家现在超重肥胖率高的怕人，目前成人超重肥胖率是41%左右，再过5年，到2030年，我国成人超重肥胖将达到可怕的70.5%！

为什么这么多人超重肥胖，原因只有两个，吃的多，动的少。

越是吃的多，身体越发胖发虚，越是懒得运动，越是懒得运动，越容易造成基础代谢率低，更容易肥胖，如此形成恶性循环，等到哪天三高甚至偏瘫猝死了就悔之晚矣。

所以，对于我们大部分人来说，当务之急是改变过去那种四体不勤、运动不足的毛病，开始养成合理运动的好习惯。

适量运动的量怎么把控？一般来说，我们每周至少运动五次（天），每次大约40～60分钟中等强度的运动量。

什么是中等强度运动？这里有个判断标准：如果你一边走路，一边还能轻松地和别人聊天，那么这个属于低强度运动，需要提高走路速度；

如果你一边走路（运动），想和别人说话但是气喘吁吁说着很费劲，那么说明运动强度太高；

如果你一边走路（运动），一边和别人聊天，聊天稍微有些吃力，那么这个运动强度就比较合适。

另外，为了安全起见，我们可以在运动后测量一下心跳，拿170减去你的年龄，就是你安全的心跳上限。

比如你今年五十岁，170减轻50等于120，那么你运动完数一数你的脉搏，如果跳130下就说明运动强度太高了。