《克服焦虑的最好方式——活在当下》

活在过去，你会抑郁；活在未来，你会焦虑。

现在的人焦虑内卷，整天焦躁不安，情绪不稳定主要是因为欲望太多，不能够很好的活在当下。

分秒必争，时间就是金钱；醉生梦死，今朝有酒今朝醉；随波逐流，纠缠于眼前的凡人琐事，热衷于网上的八卦新闻……这些似乎都是活在“当下”。

然而，这个“当下”只是时间的碎片，活在这个“当下”的也只是“自我”的假象。

真正的活在当下，恰恰是要摆脱功利、欲望、纷争、信息的干扰，回归生命的单纯，获得内在的宁静。

一、活在当下，拒绝内耗

1.“躺平”不是放弃，而是接纳生命的有限

一辈子太短了，短到荒唐，短到可怕，短到没礼貌。

通常情况下，面对这样短暂且可量化的人生，大多数人会告诉你如何高效利用时间，但结果却是，时间不够用的感觉越来越强烈，忙碌越来越成为一种流行病，被重新定义为“拼”，我们就像在传送带旁边的工人，效率越高，传送带就转得越快。

面对效率陷阱，“躺平族”的队伍不断壮大。无论是对工作还是学习，他们都表现得毫无波澜。这种看似妥协和放弃，其实也包含了个体的反叛，在一定程度上消解了环境对个体的规训。

“躺平”对于时间管理的意义也在于此。在极度强调效率的环境中，看似逃避现实的思路，让我们通过“人生苦短、及时行乐”式的自我保护，不去考虑得失的意义和未来的不确定性，承认自身能力的不足以及生命的有限，从而更充分地活在当下。

因此，与其为计划满满当当却总是事与愿违而焦虑，不如换个方向“躺平”；与其自责浪费时间无所事事，不如承认活在当下的事实。只有乐于与生活开展真正真挚的关系，才能找到有意义的开始。

2.“摆烂”不是停滞，而是拒绝无谓的执着

除躺平之外，还有一条听上去更加“消极”的心态——“摆烂”。

你可能会觉得，“摆烂”意味着随波逐流，不做选择。但其实，不知道如何选择也等于没有选择。做选择的过程包含了对自我的审视，审视自我的能力，审视自我的欲望，做事和做时间管理也是类似的。

从生命的整个过程来看，我们每时每刻都在做出选择，一天当中可能无意识中就已经做出了数百个小的选择，构建起我们的生活。与此同时，也永远牺牲了其他无数种可能的活法。因此，即使是你能想象的最好的人生，也是一个不断向其他可能性挥手告别的过程。

既然如此，生活就不能仅靠增加选择或塞进更多事变得更有意义。如果我们无法决定优先做哪些事、不做哪些事，就无法通过追求效率和专注让生活和工作变得轻松。相反，当我们放下对工作过多带来的负重感和对时间规划不确定的焦虑，专心做好眼前的事，适当的“摆烂”能为我们提供方向。

在“摆烂”还未兴起之前，这种心态还有另一种身份，也就是“拖延”。许多人都因为拖延而自我批判，但其实没有意识到这是人类的一种本能倾向，不可避免。

这并不是说要我们彻底放弃对自我的主导，停滞不前，而是对自我能力、工作本质形成清醒的认识，通过与自己达成和解，学会取舍，更加从容地处理繁琐的事项和紧张的安排。

3.“内卷”不是目的，而是校准时间的规则

当然，即使我们不断向自己找答案，用“躺平”和“摆烂”迎接压力，也依然很难摆脱忙碌和高效带来的侵扰。这就好像陷入沼泽的人，仅仅告诉他不要胡乱挣扎只能减缓下陷的速度。

于是我们可以理解为何城市打工人越来越流行于走向户外，借助徒步、露营等“身体的苦行”去消解“内卷”的“心灵之苦”。这种信号越差、效果越好的“累并快乐着”像救命的树枝，给了广大青年喘息的机会。

然而短暂的“逃避现实”，和漫长到近乎永远的工作时长形成了鲜明对比。当我们重新回归现实，可能还未开始工作，就已经感到疲惫不堪。要想脱离“效率陷阱”，仍需要在日常生活中寻找答案。

既然我们已经可以接受时间有限的事实，也承认对时间的控制力非常有限，那么在这个基础上，我们便可以用个体的视角重新理解“内卷”。它和时间管理一样，本身都不是终点，仅仅是要达成更高效率和更完美成果的手段，那么我们便可以用经验去应对这种内耗。

二、活在当下，生活极简

1.欲望极简

了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。

把自己的精力全部放在正确的、有效的欲望上，比如健康养生、照顾家庭、关心朋友、追求美食等。

2.精神极简

了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。

然后充分学习、提高技能，不盲目浪费自己的时间与精力。

3.物质极简

将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。比如看过的杂志、书籍，不再穿的衣服，早先收到的各种礼物或装饰品等。

明确自己的欲求，不买不需要的物品。

确有必要物品，买最好的充分使用。

不囤东西，不用便宜货、次品。

用布袋，代替塑料袋和纸袋。

用一支好的钢笔，替代杂乱的中性笔。

用瓷杯、钢杯代替纸杯。

整合、精简电源线、充电设备。不重复购买电子产品。

精简出门行头，只带“身手钥纸钱”。

4.信息极简

精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。少看微博、朋友圈。

定期远离互联网、远离手机，避免信息骚扰。

不关注与己无关的娱乐、社会新闻。

5.表达极简

写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚、明确。

特别是一些人容易唠叨、啰嗦，这时候更要减少自己的表达，不说废话，不该管的事不要管。

6.生活极简

慢生活。

不做无效社交。

锻炼。

穿着简洁、不花哨，但一定要干净、舒适、得体。

少吃含有添加剂的食品。

喝白开水和纯果汁，不喝添加了大量化学成分的碳酸饮料。

“活在当下”的真正含义是，不要被外物，外在的欲望所打扰，要着眼于手上的事情，专注于自己的体验上。

人生一世只是体验，不要总想着过往如何，欲望想法太多的未来如何。手上的事情做好才是金字塔的起点。具体到一顿饭，一盆栽、一花一猫一碗茶。

一生太短暂，白驹过隙，把自己该做的事情做好。日积月累自然会有很多收获。时间要用在对的事情对的地方对的人。

一般人痛苦的根源在于，想的太多却得不到。痴迷于各种外物和人带来的吸引力。这种反复的多巴胺刺激，时间久了就疲了，心要静，躁动只会带来更多不安。

只有当我们恰好活在当下，把真正重要的事情放在一生的跨度去计划，那时候你真正要考虑的则是这一生有没有虚度、白活。

丁俊贵

2024年9月5日