都说腿部训练深蹲是最经典的动作，很多女性并不喜欢这个动作，因为在他们潜意识里认为深蹲会让你的大腿变得更粗，其实这种想法是错误的，肌肉是靠睾酮激素生长来促进肌肉生长的，女性的睾酮激素分泌非深常的低，所以很难练出粗壮的大腿。

上图中这位美少女她本身就是一个健身爱好者，身材很好。但她在接下来的30天时间里会练习深蹲动作，每天坚持100个深蹲动作，看看30天之后会有什么变化？

以下就是她身材的样子！

看看她在没有深蹲之前身材就很好，她期待自己三十天身材能有一点点的变化，只是一点点，毕竟自己的身材已接近完美。深蹲是训练中最常见的动作之一，在日常生活中利用率也极高。作为一个复合型动作，参与的肌肉群很多，这个动作具有很强的功能性，练得好会很快提高运动能力，练不好，则会让身材朝着我们预期的反方向发展。

这位美女的身材没有太多的赘肉，练深蹲可以增加臀部肌肉会让你的臀部更加的翘，同时会让的腿部肌肉更加的结实一点看起来不会太软弱。

深蹲对于人体的整个下半身肌肉都有刺激，虽然主要发力肌是大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌和臀大肌，但在深蹲过程中需要骨盆底肌来保持身体稳定，算是协同肌。

深蹲有很多的好处，睾酮算是雄性激素的代表，睾酮水平的高低就代表着男性特征的明显与否。生活中女性特征比较明显的男性，比如伪娘、娘炮之类，就是因为天生的睾酮水平过低。

每天坚持做深蹲可以改善人们的心肺功能，是因为在运动的过程中，我们是需要做深呼吸的，只有在做深蹲的时候，双腿一屈一伸交替进行，这样才可以提高人体的心肺功能。

促进脂减脂，全身70%的肌肉都在下半身，所以如果你想用肌肉力量训练来提高基础代谢率，就一定不能错过腿部的肌肉。

深蹲的好处有很多，以上几点只是深蹲中比较常见的好处之一，大部分女性并不知道，甚至有很多不运动的男性也不知道深蹲好处原来有这么多，所以建议男性每天坚持锻炼让自己的身体更加的强壮吧。

看看这位美女坚持30天之后的变化？

美女对着镜子看着自己的身材，但她表示自己感觉并没有什么变化，这让她有一些失望，想想这三十天的坚持竟然没有一点点的效果失望至极。

其实，对于这位女性来说本身的身材就已经很好了，所以从前后对比图中来看确实没有什么变化，但相信她能感觉到自己的体能比以前好了，但她在接下来的时间里会坚持30天深蹲和仰卧起坐，期待接下来的效果。