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俗话说：“人活一口气。”这口气，既是日子里挺过去的韧劲，也是身体里肺活出来的底气。肺不好，日子再顺心，身体也会“卡壳”。

尤其是现在冬天，天气冷、雾霾重，再加上马上过年，饭局、烟酒这些“老朋友”又要齐聚了，对肺的伤害可谓“雪上加霜”。

作为一个医生，我见过太多因肺部问题拖垮健康的病例，真心想劝大家，过年再忙、再难，这4个伤肺的坏习惯一定要改掉，否则再好的药也救不了你。

肺一直是个“闷声吃苦”的器官。它没胃那样会疼，也不像心脏那样“乱跳”警告你。它的好坏，很多时候都藏在你察觉不到的地方。

可等到肺病的症状冒出来，比如咳嗽、气短、胸闷，往往已经不是小问题了。像慢阻肺、肺纤维化，甚至肺癌，很多都是长期坏习惯积累的结果。

就拿吸烟来说，很多人觉得“咳两声没事”，可实际上烟雾里的有害物质早就在肺泡里“安营扎寨”，慢慢让它们失去弹性。再加上过年聚餐时的油烟、寒冷的空气刺激，肺部就像个长期“粉尘作业”的工厂，迟早会“罢工”。

下面这些坏习惯，真的是肺的“死对头”。

吸烟伤肺的道理，几乎所有人都懂，可在我接诊的患者里，真正能戒掉的却少之又少。有人说，“我抽了几十年烟，身体也没啥事啊。”但事实是，吸烟的伤害往往是“悄悄”积累的。

有个真实的病例让我印象深刻。一位55岁的老王，烟龄30年，自认为身体还不错，平时除了偶尔咳嗽，没别的毛病。

去年体检时，他的胸部CT发现肺部有个小结节，医生建议做活检，结果确诊为早期肺癌。手术后，他才后悔不该“嘴上瘾”，害了自己的肺。

吸烟会让肺部长期暴露在焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质中。这些物质不仅会破坏肺泡，还会让肺部的自我清洁功能“下岗”，痰多、咳嗽甚至肺部感染随之而来。而吸烟时间越长、量越大，像慢阻肺、肺癌这些严重疾病的风险也会大大增加。

即便你不吸烟，但长期吸二手烟、三手烟（残留在家具、衣物上的烟雾颗粒），肺部也会“被动受伤”。所以，过年期间，别再以“场面”为借口纵容吸烟了。

肺就像气球，需要经常被拉伸、扩展，才能保持弹性。可现在很多人，尤其是中老年人，日常活动量少，整天窝在沙发上追剧、玩手机，肺部的活力也随之下降。

前段时间，我接诊了一位40岁的白领，平时久坐办公，运动几乎为零，最近总觉得气短、乏力。检查后发现，他的肺功能比实际年龄低了10岁，已经有轻微的肺部纤维化倾向。

长期久坐会让肺部的通气功能减弱，呼吸肌力量下降，甚至会增加肺部感染的风险。尤其是那些既久坐又吸烟的人，肺部更是“雪上加霜”。想保护肺，平时一定要多活动，哪怕只是每天快走30分钟，也能让肺“动起来”，更健康。

熬夜伤的不仅是脸上的黑眼圈，还有肺的免疫力。肺是身体的“第一道防线”，它每天都要过滤空气中的细菌、病毒、粉尘。可如果你长期熬夜、睡眠不足，免疫功能下降，肺的抵抗力也会跟着“掉链子”。

去年冬天，有位20多岁的年轻人来找我看病。他平时工作忙，经常熬夜加班，最近总是咳嗽、低烧不退。检查后发现是肺炎。我们给他用了抗生素，但病情恢复得很慢，医生们都说，他的免疫力太差，肺不“背锅”才怪。

所以，保护肺的第一步，就是保证充足的睡眠。过年期间，很多人喜欢熬夜打牌、刷剧，可再大的“年味儿”，也比不上健康更重要。保证每天7小时以上的高质量睡眠，才能让肺“喘口气”。

过年的饭桌上，大鱼大肉总是主角。可你知道吗？高脂、高糖的饮食不仅会让血脂升高，还可能让肺“背黑锅”。

我曾遇到一位50岁的男性患者，春节期间大吃大喝，结果年后体检发现肺功能异常，平时稍微活动就气喘吁吁。追问生活习惯，才知道他长期高脂饮食，肺部的炎症反应一直没消。

研究表明，长期油腻饮食会增加肺部黏液分泌，让人容易出现痰多、咳嗽等症状。而且高糖饮食还可能让肺部的炎症加重，甚至影响氧气的交换效率。所以，过年期间，饮食一定要注意清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸、甜食，让肺“轻装上阵”。

肺是个“沉默”的器官，但一旦出问题，后果往往难以挽回。保护肺，不是靠临时抱佛脚，而是从日常生活的每一个习惯做起。戒烟、运动、规律作息、清淡饮食，这些看似简单的小事，才是肺部健康的“长久之计”。

马上过年了，别让坏习惯成为你健康的绊脚石。与其让肺为你的“任性”买单，不如在这个新年，给自己定一个健康的目标，从戒掉这4个坏习惯开始，让肺轻松，让自己安心。

参考文献

《中国吸烟危害健康报告2012》，中国疾病预防控制中心

《慢性阻塞性肺疾病全球倡议报告》，GOLD（2023年更新）

《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会