我是陈东霞,写作28年,画画4年

40岁前，无知无觉，混沌迷茫；40岁后，转变思维，找到生活的真正意义

立志陪你找灯塔，升思维，扩眼界，开启别样人生。

一念之转，改变人生，我们不断学习，目标是什么呢，我们都希望自己成为一个情绪稳定的成年人，希望生活能够尽可能保持淡定从容，喜悦平和。

当然，我们不能保证，生活永远一帆风顺，但我们可以做到，让自己保持嘴角上扬的时间，大于愁眉苦脸、蔫头耷脑的时间。

你有没有观察过路人，有人眉头紧锁，眼光呆滞，眼神混浊；有人展眉舒颜，眼里有光，眼神清澈？

这就需要我们的转念和修炼。

先来讲个故事：

朋友小爱带女儿去爷爷家，嫂子带着儿子也在，一大家子热热闹闹的。

孙女看到爷爷在吃夏威夷果，吵着也要吃。

爷爷给她剥了几粒后，就说，不能再吃了，吃多了消化不了。

正好小爱听到了，然后看到爷爷还在给孙子剥着吃。

那个当下，她心中的火蹭地起了，她想，是不是爷爷重男轻女啊，不给孙女吃，只给孙子吃，是不是那个坚果太贵了，老人舍不得了，哼，这还是我买来的呢？

转念：

1 老人是真的关心孩子，刚吃完饭，孩子本来胃不好，消化不了。

2 老人是苦过来的，舍不得贵的东西，也正常。

3 即使真的是老人重男轻女，那么又何必因为别人的错，而惩罚自己，让自己不开心呢？回家自己买，让女儿吃个尽兴。

4 之前孙子吃了多少，孙女吃了多少呢？

有时候说“眼见为实”，可如果看到的是细节，而不是全貌，就容易产生误会。

5 每个人想法不一样，性格不一样，我们一定没法改变老人，那就只有调整自己心态，对自己好一点，让自己保持开心。

6 厘清目标，今天来看老人，是为了什么目的？看望老人、处理事情、还是来吃东西的……

7 思考价值观排序，家庭和谐重要、健康重要，还是争个公平重要？

经过这样的自问自答，你的念头有没有转了呢？

转念三种方法：

一 认知→行动→复盘→认知循环

1 提升认知

认知自己/对方是什么个性特征，这有工具方法，可以进行测试，有些个性的确有天性的基因遗传，比如敏感、内向等。

认知自己的情绪，可以给自己打分，内观自己。

学习一些转变念头的方法，比如改变语言习惯、改变看待问题的思维习惯等等。

通过看书等各种渠道，学习找到最适合自己的办法，比如教练式对话、创新思维、改变语言习惯等。

2 刻意练习

在职场、家庭、生活的各个场景中，刻意练习，观察情绪，作出调整，更好沟通。

3 看到结果，复盘

练习的过程，一定会有反复，及时复盘，继续提升认知、行动、复盘，无限循环，不断修炼。

二 觉察→排序→行动→觉察循环

1 敏锐的觉察，是改变的开始。

一个人做一件事，是不是有动力，在于他是否认为这件事是有价值的。

如果他认为这件事很重要，有价值，能带给自己最好的结果，那么他会排除万难，其他事情都“让步”于此。

2 价值观排序

可以试着了解一下自己的价值观排序，健康、事业财富、成长、关系、家庭，你认为哪个对你来说更重要？

当你认定这是最重要的事，你会毫无怨言、甘之如饴地去做。

3 行动

时时觉察自己愉悦/忧心，了解价值排序后，作出行动，努力跳出自己原有的固有思维里，保持适当的灵活性

4 时时觉察，不断循环

修心转念的目标是，让心时时保持淡定喜悦，不断螺旋式前行。

三 目标→觉察→动作→新的目标

1 目标

明白自己为什么要转念：做一个情绪稳定的成年人，了解每个起心动念的动因，了解让心理产生负面的几种常见原因。

2 脑中有图，练习

遇到情绪，在大脑中画一张图，让情绪从右上到右下，保持觉察，不被周围环境影响。

3 动作

觉察到自己的情绪受到影响，及时清理，工具1 断舍离 清扫清理；工具2 零极限 12个字：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你。

尽快让自己回到情绪稳定淡定平和

4 找到新的目标，不断循环

让我们用创新思维，提升维度，转变角度，看到更多可能性，做一个情绪稳定的成年人，时时保持觉察，保持淡定喜悦，转念修心，创造一个全新的自己。

（本文插图皆来自英国插画师kimmariaillustration 作品，侵删）

文|东霞

极简思维创新人

充满好奇心，探索新领域，

成为创新思维引领者

脑中有图心中有数脚下有路