坚持长跑需要毅力、耐心，但也需要正确为大家总结6点。

71.制定合理的计划：制定一份适合自己的长跑计划，包括跑步的时间、路线、强度、频率等内容。根据个人情况和身体状况进行调整和修改;

2.保持足够的休息：在长跑过程中，需要适当停歇、拉伸和按摩，以缓解肌肉的疲劳和僵硬感。同时，也需要保证充足的睡眠和营养补给，让身体得到充分的修复和恢复;

3.黑科技跑步装备：一个人跑步的时候我必须听歌，节奏对的歌可以让我多跑3公里，所以蓝牙耳机必备；

4.确保正确的姿势和呼吸：在长跑中，需要保持正确的姿势和呼吸，避免因错误的姿势和呼吸造成身体的损伤和不适;

5.增加慢跑时间：在跑步的过程中，可以适当增加慢跑的时间和次数，保持良好的耐力和体能，并逐渐提高跑步速度和强度;

6.调整跑步路线和环境：可以尝试不同的跑步路线和环境，增加跑步的趣味性和挑战性，并且可以让身体得到更全面的锻炼;

最后祝大家都能保持健康生活习惯，热爱生活，享受生活。