世界各地的练习者的经验表明，我们这种以筋膜为中心的运动练习具有巨大的潜力。

它可以动态地稳定身体，增加姿势的舒适度；增加跟腱的弹性，使步行更轻松，跑步更高效；支持液体流动以促进再生健康；并帮助自主神经系统的动态平衡——增强动力和内心的平静感。

以上只是其中的一些好处，定期练习还能带来更广泛的总体益处。

Karin一共总结出了 12 个 FAMO® 练习的好处，今天让我们先来看下前 4 个：

01

姿势轻松

Postural Ease

姿势轻松的主要特点是可以毫不费力地保持内在提升，这说明身体能利用重力来做自己的朋友。

从这个角度来看，直立姿势和轻松姿势不一定是一回事。

一个人的姿势可能是直立的，脊柱完美地符合教科书的标准。但这时他们的身体被束缚着，肌肉紧绷，筋膜僵硬，内脏的重要空间也受到挤占。

这种情况下，他不会有轻松的感觉，重力也一直与自己在对抗，而不是在帮助自己。我们追求的直立姿势要让我们能够以轻松的方式高效地站立、坐着和移动。

它给人一种令人振奋和可持续的感觉，而不是费力的感觉，它不是由外部标准来衡量的，而是由内部结构的动态平衡决定了各个身体部位之间的这种关系。

02

行动自由

Movement Freedom

行动自由的特点是能够轻松高效地从事想要完成的活动，自由的活动有时等同于灵活性，但有时会与之混淆。

虽然足够的肌肉灵活性是一项重要的功能特征，但它并不等同于行动自由。相反，当灵活性与系统的动态稳定性和功能强度不成比例时，身体就会变得不轻松。

为了能够行动自由，我们需要动态稳定性、灵活性和功能强度之间处在理想的平衡状态，让我解释一下这些术语的含义：

03

对运动的热爱

Movement Love

通过经常活动来保持身体和心灵的灵活和活力，最能表达运动的热爱这个概念。

与此形成鲜明对比的是“运动的义务”。

爱是一种内在的激励因素，而义务是一种精神上的承诺，或者我们视其为一种责任，这份责任的主体包括了我们自己，也包括了我们的教练或治疗师，或者还包括了对我们已告知要定期训练的人们，被爱激励是充满活力的，履行义务需要精力。

当然，在现实中，它并不是黑白分明的；积极的感觉和强大的精神态度存在于一个连续体中。我们中的一些人倾向于积极主动，而另一些人则倾向于放松。

无论你处于连续体的哪个位置，定期做垫上练习都需要一定的奉献精神和纪律性。

资源导向型整合运动可以改变其中的比例，逐渐向爱好运动的方向移动。

这种转变的好处远远超出了练习本身；它们体现在最重要的地方——现实生活中。那些从运动中获得真正乐趣的人会走楼梯而不是乘电梯。

我知道有些人甚至以运动员的热情和活力来对待像打扫房子这样平凡的活动！

为什么这很重要？

因为积极的生活方式使运动——而不是锻炼——成为地球上副作用最小的最有效药物。

04

前复原力

Pre-silience

在专注于筋膜的运动框架内，前复原力是在严峻的情况下保持精神冷静清醒、情绪灵活和身体反应灵敏的能力。

“前复原力”这一概念由神经学家阿米什·贾 (Amishi Jha) 提出。在正念练习的背景下，前复原力是她科学研究的核心，它描述了一种可训练的能力，即以技巧甚至轻松的方式应对挑战。

尽管与复原力有关，但它们两者之间的概念是不同的。

复原力描述的是适应和从逆境中恢复的能力，而前复原力则意味着我们在经历困难时仍能保持最有能力的自我，前弹性还会提高我们对压力的感知阈值。

这意味着，我们拥有充分的信心，能够以自我观察者的镇定和内心的稳定来面对潜在的压力情况，从而保持镇定并避免升。

我们中的许多人投入了大量的战略精力来避免或规避陷阱、冲突和压力情况，结果却对我们的好朋友——生活感到失望。

虽然慢性压力会消耗我们的精力，需要解决和解决其根源，但许多压力源是不可避免的，或者是我们实现成就和成功的一部分，值得做的事情很费劲。

有意识地在垫子上训练我们的前复原力，让我们能够在生活中需求更高的时候成为身体资源最丰富的自己。