身体垂吊锻炼就是让身体保持垂直悬挂，是一种流行的静力性健身方法，不需要加任何负重，只需找到一个合适的悬挂点即可。一般利用单杠即可完成身体垂吊的锻炼。

具体练法是，人站在单杠下面，两手臂向上举起，屈膝双腿用力向上跳跃，在高处用双手握住单杠将身体离地悬挂垂吊。

身体垂吊时，要将双臂伸直两手拉住单杠，依靠双手握力，尤其是手指的力量，尽量不让身体有前后晃动，使动作完全处于静止状态。这就需要收紧核心来稳定身体，双腿并拢伸直，让身体上下处在一条直线来垂吊，直到双手力竭为止。

如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经是进入高手水平的行列。常人做垂吊锻炼，平均时间大概为30-60秒左右，很难超过100秒。

身体悬挂垂吊不仅可以锻炼手掌、上肢的抓握力量和耐力；而且也可以增强核心肌群功能，还可以提高身体的协调性和平衡感，同时还有助于塑造体型。

总之身体垂吊锻炼，可以帮助增强肌肉力量和耐力，改善身体的灵活性和稳定性。让你的身体更健康，快来试试吧！