一天中什么时候运动，燃脂率最佳？一般而言，大多数人会选择早上、下午和晚上这三个时间段的运动，都有着各自的特点和优势。

早上 6 - 8 点，人体经过一整晚的休息，糖原储备比较少，身体的新陈代谢也相对较慢。早起后空腹进行适当的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以快速启动身体的新陈代谢，还能更快进入燃脂状态。

早上运动还能促进肠道蠕动，帮助身体排出宿便和毒素，让你的身体更加更加高效运转，变得更轻盈。可以说，早起运动是一天最燃脂效率最高的时间段。

不过，对于一些习惯晚睡、睡眠不足或者早上精神状态不佳的人来说，是不适合早起运动的。你需要调整好生物钟，在确保睡眠质量的前提下，再考虑进行运动，才能保证更好的状态。

下午 3 - 5 点，人体的肌肉力量、柔韧性和耐力都处于较好的状态，体温较高，关节的灵活性较好，能降低运动受伤的风险。

这个时间段进行力量训练，如哑铃杠铃训练、引体向上、俯卧撑等，可以更好地锻炼肌肉，提升身材比例，同时也能提升基础代谢值，促进脂肪的燃烧。

下午 3 - 5 点运动，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺，可以让你的心情瞬间愉悦起来，一扫午后的困倦与疲惫，赶走工作中的压力，让你重新充满活力，以更好的状态迎接接下来的时光。

晚上 7 - 9 点，是比较休闲的时间段，有比较充裕的时间进行锻炼，可以自由选择自己感兴趣的任何运动。无论是力量训练还是有氧运动，都可以帮助放松身心，有效降低皮质醇水平，缓解一天的疲劳，有效改善睡眠质量。

晚上 7 - 9 点，虽然此时运动的代谢速度可能不如早上或下午，但持续的运动依然能够促进血液循环，加速脂肪燃烧，为塑造理想身材助力。

而到了晚上 9 点后，是体内褪黑素分泌的黄金时间，身体即将进入睡觉的时间段，这个时候不宜进行剧烈运动，否则大脑过于亢奋，会影响睡眠时间跟质量。

不过，每个人的实际情况不同，我们可能无法选择最佳燃脂时间段进行运动，而是要根据自己的工作跟生活选择适合自己的运动时间段，你只要督促自己动起来，就已经比不运动的人厉害多了。