老孙，今年66岁，是个地地道道的河北老汉。退休前，他在乡镇供销社当了40年的售货员，站柜台、搬货、算账，手脚麻利得很。那时候，他烟不离手，酒不离口，晚上还爱熬夜打麻将，觉得“硬汉就得有点派头”。退休后，老孙日子慢下来，可这老习惯没改。每天早上，他抽一口烟提神，中午喝二两白酒，晚上搓麻将到半夜，老伴儿小杨瞧见，没少唠叨：“老孙，你这日子过得跟不要命似的！”

可最近，老孙真吓了一跳。那天，他打完麻将回家，半路上胸口突然闷得像压了块石头，喘不上气，腿软得差点摔倒。他捂着胸口回了家，小杨急了：“老孙，你这是咋了？去医院吧！”老孙摆手：“没事，歇歇就好了。”可第二天早上，他头晕得站不稳，小杨硬拉着他去了医院。心内科的张医生一检查，严肃地说：“老孙，你这可能是心梗前兆，再拖就晚了！”

这场“心跳惊魂”，让老孙开始怀疑：自己这生活方式，咋就招来了心梗？今天，咱们就来聊聊老孙的故事，顺便说说心脏科医生教的10个好习惯，咋能让中老年人远离心梗、脑梗、脑出血。

老孙的供销岁月与健康账单

老孙，66岁，是个典型的河北老实人。年轻时，他在供销社干活，一天站八九个小时，扛50斤面袋跟玩儿似的。饭量大，一顿能吃四个大馒头，咸菜、肥肉是“标配”，烟酒更是“调味剂”。那时候，他觉得自己身体棒，从不喊累，同事都叫他“铁孙”。退休后，他爱上了麻将，晚上不打到12点不罢休，烟酒照旧，觉得“日子得有点乐子”。

老孙身体底子硬，可也有“大账单”。五年前查出高血压，医生让他戒烟限酒，他嘴上答应，可烟抽得更凶。还有点高血脂，血稠得像粥，医生叮嘱少油多动，他不当回事儿，觉得“岁数大了都这样”。老伴儿小杨，64岁，是个细心人。她以前在村里当过妇女主任，退休后管着家里的吃喝，见老孙作息没规律，没少唠叨：“你这心，早晚得出问题！”老孙总笑她：“我这身子骨，能有啥事？”

这次胸闷头晕，老孙慌了。他跟小杨去了医院，张医生的话让他出了一身冷汗：“你这习惯不改，心梗、脑梗、脑出血都找上门！”

心梗、脑梗、脑出血：中老年人的“三大杀手”

张医生接过老孙的检查单，看了看，说：“老孙啊，你这胸闷头晕，是血管在喊救命。”老孙一愣：“啥意思？我不就好好的？”张医生严肃起来：“心梗、脑梗、脑出血，都是血管堵了闹的，你这生活方式，正往坑里跳。”

心梗，是心脏血管堵死，心肌缺血坏死；脑梗，是脑血管堵塞，脑细胞饿死；脑出血，是血管爆裂，血淹脑子。中老年人血管老化，50岁以上，这仨“杀手”发病率飙升。张医生说：“老孙，你这年纪，血管脆了，血稠了，再不改习惯，后果你扛不住。”老孙瞪大眼：“那咋办？有啥招儿？”张医生笑：“我教你10个好习惯，保你远离这仨祸害。”

习惯一：戒烟限酒，心血管松口气

张医生问：“老孙，你一天抽几根烟？”老孙不好意思地说：“一包吧，酒二两。”张医生叹气：“这得改！”

戒烟限酒，是血管的“救命符”。烟里的尼古丁让血管缩，酒精推高血压，老孙这烟酒双管齐下，动脉硬化加速。张医生说：“每天一包烟，心梗风险高50%，二两酒，脑出血增30%。”老孙吓一跳：“我还以为抽烟提神呢！”张医生叮嘱：“烟戒了，酒每周一两，心血管不慌。”

习惯二：早睡早起，大脑不累

老孙又说：“我晚上打麻将，睡得晚。”张医生皱眉：“这伤脑！”

早睡早起，让大脑修补。11点到2点，脑子排毒，老孙熬到半夜，β-淀粉样蛋白堆积，脑血管堵。张医生讲：“睡少于6小时，脑梗风险涨20%。”老孙挠头：“我这麻将瘾，得戒了？”

习惯三：多走少坐，血不稠

张医生问：“老孙，你一天走几步？”老孙想想：“几百步吧，坐得多。”张医生拍桌子：“动起来！”

多走少坐，血流畅通。老孙坐麻将桌，血稠得像胶，血管堵。张医生说：“每天走5000步，血栓少30%，心脑没事。”老孙点头：“我以后多遛弯儿！”

习惯四：少油少盐，心不堵

小杨插话：“老孙爱吃肥肉咸菜。”张医生严肃起来：“这得改！”

少油少盐，血管不硬。老孙吃油腻咸重，胆固醇高，血压飙。张医生说：“每天盐超6克，脑出血风险增25%。”老孙后悔：“我这嘴，得管住！”

习惯五：多吃蔬果，血管软

张医生问：“老孙，你吃菜多不？”老孙笑：“肉多，菜少。”张医生摇头：“反过来！”

多吃蔬果，血管有弹性。蔬菜水果有纤维、抗氧化物，老孙缺这个，血管硬。张医生说：“每天300克菜，心梗风险降20%。”

老孙乐了：“那我以后多吃点青菜！”张医生点头：“对，菠菜、苹果，血管爱这个。”老孙以前觉得肉香菜淡，可张医生说，蔬果里的维生素C和钾能软化血管，降胆固醇。老孙这年纪，血管硬化早开始了，多吃点绿的红的，能让血流通畅，心脑少受罪。他拍拍胸脯：“行，我听你的！”

习惯六：控制体重，心不累

张医生瞅了老孙一眼：“老孙，你这肚子圆了吧？”老孙不好意思地摸摸腰：“退休后胖了十斤。”张医生皱眉：“这得减！”

控制体重，是心脏的“减负剂”。老孙胖了，脂肪压心脏，血脂高，血管窄。张医生说：“超重10斤，心梗风险增15%，脑梗高20%。”老孙这高血压高血脂，胖是“帮凶”。老孙吓得一哆嗦：“我这啤酒肚，得管管了！”张医生叮嘱：“少吃一口，迈开腿，心不累。”

习惯七：喝够水，血不黏

小杨插话：“老孙老不喝水，光喝酒。”张医生笑：“这可不行！”

喝够水，让血不黏。老孙一天水少酒多，血稠得像粥，血管堵得慌。张医生说：“每天1500毫升水，血栓风险降25%。”中老年人代谢慢，水不够，血流不动，心脑喊渴。老孙挠头：“我还以为酒顶水呢！”张医生说：“酒是祸，水是宝，喝对了脑子好。”

习惯八：定期体检，早知早防

张医生问：“老孙，你多久查一次身体？”老孙想想：“五年了吧，懒得去。”张医生拍桌子：“这得改！”

定期体检，是心脑的“预警器”。老孙五年不查，血压血脂飙天也不知道。张医生讲了个例子：“有个患者，不体检，脑梗来了才后悔。”数据说，每年查一次，心梗早发现率高50%。老孙点头：“我以后每年查，省得吓一跳！”

习惯九：心情舒畅，血管不绷

小杨说：“老孙打麻将老生气。”张医生严肃起来：“这伤心！”

心情舒畅，血管不堵。老孙输牌急眼，血压蹭蹭涨，血管硬。张医生说：“生气一次，脑出血风险增10%，长期憋气，心梗也来。”中老年人情绪得稳，血管才松。老孙叹气：“我这脾气，得改改了！”张医生笑：“乐观点，心脑谢谢你。”

习惯十：遵医嘱吃药，别偷懒

张医生问：“老孙，你吃降压药不？”老孙不好意思：“吃吃停停，嫌麻烦。”张医生瞪眼：“这可不行！”

遵医嘱吃药，是心脑的“保护伞”。老孙血压高，药不吃，血管爆的风险大。张医生说：“漏一天药，脑出血风险高20%，心梗也近。”老孙这年纪，药是命根子，不能偷懒。老孙后悔：“我还以为没事呢！”张医生叮嘱：“药按时吃，心脑不慌。”

好习惯的医学真相

张医生的10个习惯，有数据撑腰。

戒烟限酒，《柳叶刀》说，戒烟一年，心梗风险降50%，限酒每周一两，脑出血减30%。

早睡早起，睡6-8小时，脑梗风险降20%。

多走少坐，5000步/天，血栓少30%。

少油少盐，盐控6克，脑出血降25%。

多吃蔬果，300克菜，心梗减20%。

控制体重，减重5斤，心梗风险降15%。

喝够水，1500毫升，血栓减25%。

定期体检，每年查，心梗早知50%。

心情舒畅，压力减，脑出血降10%。

吃药不停，遵医嘱，脑出血减20%。

老孙这胸闷头晕，烟酒熬夜全有份。张医生说：“这10个习惯养成，心脑能多活10年。”

老孙的“生活革命”：从惊魂到安心

出了医院，老孙跟小杨回了家。小杨把烟酒扔了，麻将桌收了，老孙老实喝了杯白水。他嘀咕：“这日子没味儿啊！”小杨瞪他：“命重要还是味儿重要？”老孙没吭声，晚上10点上了床。

几天后，他早起遛弯儿，烟瘾忍住了，中午吃清淡，晚上喝水不喝酒。半个月后，复查血压稳了，头不晕了。张医生拍拍他：“老孙，你这心脑救回来了！”老孙乐了：“看来好习惯，真不是白养的！”一个月后，老孙改了老毛病。早睡早起，走路5000步，菜多肉少，心情也好。他跟小杨说：“这心啊，比我还金贵，得伺候好。”小杨笑：“你明白了，咱俩还能多搓几年麻将——不熬夜的！”

给中老年朋友的生活建议

老孙这“心跳惊魂”，不少朋友有共鸣。50岁以上，心脑不比年轻时，这10个习惯得养：

戒烟限酒：心血管轻松。早睡早起：大脑不累。多走少坐：血流通畅。少油少盐：心不堵。多吃蔬果：血管软。控制体重：心不累。喝够水：血不黏。定期体检：早知早防。心情舒畅：血管不绷。遵医嘱吃药：心脑不慌。小习惯，大健康。老孙行，你也行！

习惯里的健康密码

那天傍晚，老孙在院子里散步。胸不闷了，头不晕了，他乐呵呵地说：“这心脑啊，活了大半辈子才知道有讲究。”小杨笑：“对啦，你这老河北，总算明白啥叫养生了！”心梗、脑梗、脑出血，这仨“杀手”不怕，10个好习惯就能挡住。老孙听懂了这个理儿，中老年朋友们也记住了吗？习惯养对了，心脑才能舒舒服服过下去！

参考文献中华医学会心血管病学分会. (2021). 《中国心血管病防治指南》.《柳叶刀·心脏病学》. (2019). “生活方式与心梗风险的关系”.中国卒中学会. (2020). 《脑卒中预防与治疗指南》.《美国心脏协会杂志》. (2018). “健康习惯对心脑血管疾病的影响”.