新手妈妈小丽吐槽说她怀孕之前也是一枚精致的小美女，就算不化妆也能一看就是气血很足的样子。

万万没想到，当妈之后，在产假的那几个月里不停的带娃，喂奶，带娃，喂奶，硬生生熬成了年轻的黄脸婆。

回想起自己产假的时候还不是一样！

每天就是给宝宝换尿片，换衣服，洗澡（天气热时一天洗两次），做排气操，喂奶和熬夜喂奶。

难道产假=24小时带娃+自我牺牲？

像我们这种在产假期间陷入“全天候育儿”的疲惫循环的妈妈们太多了，喜人的是，娃长大了，也很可爱，可自己却熬成了＂婆＂。

回归职场时更手忙脚乱，担心职位不保，更担心跟不上进度……

其实，产后的这几个月产假也是女性难得的“黄金调整期”，做好这5件事，科学带娃+产后逆袭 两不误。

第1件事，产后恢复别拖拉

很多年轻妈妈在产褥期也会仗着自己年轻好恢复不重视产后恢复。

温馨提示:产后别强撑，别等身体“罢工”才后悔！

生完宝宝后，随便打个喷嚏就漏尿；

抱5分钟宝宝、帮宝宝做完一套被动操腰就直不起来；

肚子大大的，怎么都减不下来……

漏尿、腹直肌分离，腰酸背痛等等，虽然和松弛素的分泌有关，但我们也知道，产后六个月内是最佳的修复黄金期，只要做好产后恢复，这些尴尬和痛苦本来是可以避免的！

▶️产后请做好③件事：

①修复盆底肌

妈妈每天都要做1+2次凯格尔运动，每次10分钟左右，甚至随时都可以做。

具体做法:躺着或者站着都可以，先缩紧肛门3秒，然后再放松，就如正在小便的时候把尿液夹断的做法。

产后42天复查时严重的，可以搭配其他治疗，如电疗，这样做，能改善产后妈妈80%的漏尿问题。

②腹直肌闭合

腹直肌分离是很多妈妈产后出现的情况，如果不能恢复，妈妈可能会出现大肚子和腰痛的情况。

小距离的分离产后可以自行修复，但腹直肌分离超过2指就要人为干预了。

✅用腹式呼吸法。加强吸气和呼气的深度，且保持缓慢有节奏的进行呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收紧腹部，每次5到10分钟左右。

✅整饮食结构。产后要科学饮食，不要因为担心肥胖就拼命节食，一定要保证均衡又足够的营养。

✅微运动。妈妈可以做瑜伽，翘臀，屈膝运动等进行修复。

除此之外，在产假的这段时间我们调理好身体，让身体尽快恢复最佳状态。

第2件事，坚持正确母乳喂养能“躺赢”

母乳喂养好是好，但也意味着妈妈会遇到以下的这些问题:夜奶次数多，母乳不足，堵奶，乳/头皲/裂等。

但不是母乳喂养就意味着必须要承受这些疼痛，做对③点，既不用承受以上所说的，还能增加亲子关系，母乳喂养也能躺赢。

①奶量增加术

母乳是越吃越多的，每天正常给宝宝吃奶；

并且母乳喂养的妈妈水分流失大，最好每天少量多次喝1500-2000ml水；

喂奶前热敷也能增加母乳哦；

宝宝不吃奶时也要及时用吸奶器排空乳/房，给大脑发出＂增加母乳＂的信号。

奶量足了，宝宝夜醒的次数也就少了。

②正确含/乳

宝宝吃母乳时要正能正确衔接，即要让宝宝张大嘴巴，像金鱼嘴一样含住大部分乳，而不是只含到乳/头。

平时要正常喂奶，母乳太多的时候要挤出一部分，避免乳汁淤积造成堵奶，饮食上也要清淡一些，不要吃太油腻，这也能避免堵奶。

如果出现堵奶的情况时请记住，宝宝是最好的通/乳/师，多让宝宝吃奶，如果吃奶前能先热敷10到15分钟，那么，通/乳的效果就更好了。

③乳/头皲裂

当出现乳/头皲裂的情况，我们可以让宝宝先吃没有破损或者没有那么痛的那一边。

也可用吸奶器把母乳吸出来给宝宝吃。

之后再涂上专用的药/膏就好。

三、利用碎片时间学习

自从当了妈之后，所有的时间都是破碎的，就连睡觉时间都不例外。

于是只要稍微有一点时间就会想睡觉，或者抓紧时间玩手机，看电视。

但其实，妈妈们也可以利用这些碎片时间悄悄的惊艳自己。

带娃没时间？

不怕与社会脱节么？

不要找借口！

产假别光刷短视频，坚持每天做这些事，不光惊艳自己，还能惊艳所有人：

①加深自己的专业知识，不用担心产后职位不保。

②考个一直想考但没考或高含金量的证书。

③上一个自己喜欢的兴趣班。

我生了二胎三四个月之后，想着之后都是自己带娃，然后就开始干自媒体，前面几个月的时间都是没有任何收入的，但好在都坚持下来了并且挣到了奶粉钱，我只想说，带娃的时候，时间确实很稀碎，但不能说完全没有，想做还是能做到的。

四、回归职场，提前做准备。

我生一胎的时候请了9个多月的产假，在产假到期的前一个月我就打电话回单位＂刺探军情＂了，在领导说保留我的职位之后才完全放下心来。

只是可惜，我上班不到半个月，当时宝宝才八个多月，就断奶了，当时就没想过背奶，总觉得太辛苦了。

产后回归职场3大焦虑:职位不保，节奏落后，背难辛苦。

不想经历这些，最好提前2到3个月做准备。

①和领导和相关同事打好关系，了解一下自己工作岗位的动态，以便能更好的融入。

②如果自己不是唯一一个掌握核心技术的，一定要提高自己的技能，不管岗位是否调动都能胜任。

③背奶？断奶？提前考虑好，断奶的话就要开始了，背奶的话就要准备好吸奶器，储奶袋，冷藏包等，并且要开始让宝宝适应奶瓶了。

当然，自己也要提前适应好上班之后的流程，不要等产假结束后才手忙脚乱。

第5件事，做好心理建设

在我朋友写的文章里，我看到这么一句话:当妈不必完美，60分就够了！

原来我一直都错了，力求当100分的妈妈太累了呀。

宝宝不舒服是自己没照顾好，母乳不足是自己不争气……

陷入了一个焦虑和自我怀疑的漩涡中。

可谁规定做了妈妈就一定要付出所有，做到完美？

我，首先是我，我的开心也很重要！

所以，每天都可以给自己留下一些能自由支配的时间做自己喜欢的事，能让自己轻松愉悦的事。

尽管只是简单的插插花，看看书，和闺蜜打打电话，骂骂老公，吐槽婆婆或其他让你不开心的人，尤其是后面两种，能够有效的避免产/后/抑/郁/症。

产假别光顾着带娃了，其他的事情也很重要，宝宝成长的同时，自己也要成长啊！