减肥的人应该知道一点：基础代谢高的人，往往不易发胖。

什么是基础代谢？简单来说，就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率，占身体总代谢值的65%-70%左右。

当一个人的基础代谢水平较高时，意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量，不容易将多余的能量以脂肪的形式储存起来。

基础代谢值高的人，有什么特点？

一般来说，肌肉量较多的人，通常基础代谢值会较高，而肌肉在休息状态下也会消耗大量的能量。相比之下，脂肪组织消耗的能量则相对较少，更容易堆积脂肪。

这就解释了为什么那些经常进行力量训练、拥有较多肌肉的人，即使在摄入相同热量的情况下，也不太容易堆积脂肪。

此外，基础代谢高的人，其身体的甲状腺激素、肾上腺素等也会比较活跃，意味着身体能够更好地促进脂肪的分解和消耗，从而降低发胖的风险。

那么，如何提高基础代谢，让自己也能拥有这样的优势，从而瘦得比别人快呢？以下为您介绍 5 个提升肌肉量的有效方法。

首先，增加肌肉量是关键。通过定期的力量训练，可以从哑铃、杠铃之类的器械入手，选择深蹲、推举、硬拉、划船之类的复合动作，可以帮你强化身体肌群，随着肌肉量的逐渐增加，基础代谢也会相应提高。

其次，保证充足的睡眠至关重要。睡眠不足会影响身体的激素平衡，比如皮质醇水平会提升，瘦素水平反而会下降，这会导致新陈代谢减缓。

我们要戒掉熬夜的习惯，保证规律作息，每天睡够8小时，可以维持正常的代谢功能。而一个长期睡眠充足的人，精神饱满，身体机能良好，基础代谢自然能够保持在较高水平。

第三，摄入足够的蛋白质，饮食中蛋白食物的补充是很重要的，蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成。

我们可以适当补充一些鸡胸肉、蛋类、虾、鱼等高蛋白质食物，有助于肌肉的合成，也有助于提高基础代谢。

第四，多食用富含纤维的食物，如各种不同的蔬菜、低糖比较慢的低GI粗粮，能够促进肠道蠕动，延长饱腹时间，提高消化效率，进而对基础代谢产生积极影响。

最后，适度的有氧运动。避免久坐不动，运动锻炼可以抵抗衰老速度，保持年轻状态，每周保持3-5次运动锻炼，像跑步、游泳、骑自行车等运动，不仅能够燃烧卡路里，改善肥胖，还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢水平。