10月开始，有的地方已经开始了断崖式降温，秋冬季节的气温降低，人体为了保持温暖，会自动增加新陈代谢的速度。

对于减肥的人来说，秋冬季节是燃脂的黄金时间段，只需做对一些小事，就能让你保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，秋冬远离肥膘的困扰。

1、早起锻炼15分钟，低温环境会让身体在运动中消耗更多的热量。你可以选择适合自己的运动，比如开合跳、慢跑、高抬腿训练都可以。早起空腹锻炼15分钟可以让身体代谢水平变得旺盛，身体保持暖烘烘的状态，抵御寒气入侵。

2、一周保持2-3次力量训练，比方俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上都是黄金力量动作，可以提升肌肉量。肌肉可是代谢的“发动机”，越多的肌肉意味着越高的代谢水平。

3、避免久坐不动。久坐不动容易手脚冰冷，血液循环受阻，建议，坐着1小时起来活动10分钟促进血液循环，让四肢回暖，激活身体肌群，可以抑制脂肪堆积，保持灵活的双腿。

4、增加日常活动量。哪怕是简单的爬楼梯、多做家务，都能让身体的代谢加速转动起来。比如，每天多爬几次楼梯，相当于多走了一段路，不知不觉中就能增加能量的消耗。

5、早一点睡觉。天气寒冷的季节天黑比较早，也适合睡懒觉，早一点睡觉可以保证充足睡眠，有助于调节体内的激素水平，避开宵夜，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。

6、喝足够的热水。在寒冷的冬天，更要多喝水。一杯温热的水不仅能温暖身体，还能促进血液循环，提升代谢效率。专家建议，每天至少喝 8 杯水，可以减缓饥饿感出现，有效控制食欲。

7、控制碳水摄入。秋冬季节想要管理好身材，我们要减少精制米面的食用量，多选择富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、糙米、玉米等。

谷物粗粮的膳食纤维丰富，能增加饱腹感，减少总热量的摄入。研究发现，以燕麦代替部分主食，每餐主食一拳头大小，坚持一个月能减少约 2 斤的体重增长。

8、注意食物分量。秋冬季节要控制要适量，避免大鱼大肉吃撑自己，导致胃容量变大。我们可以使用较小的餐盘和餐具，能有效控制每餐的食量，饭吃七八分饱即可，有助于保持好身材。

减肥的人做到这8点，让你入秋后也能掉秤10-15斤以上，收获一副好身材。