提起来叶酸，想必备孕以及怀孕的宝妈们并不陌生。它是一种水溶性维生素，是人体正常运行所必需的一种营养元素，对于预防胎儿神经管畸性有着重要的作用。然而，叶酸的作用可不止这，尤其是对于中老年人。随着年龄的增长，机体对叶酸的吸收和转化能力下降，很容易导致叶酸的缺乏，而叶酸的缺乏是心脑血管疾病、贫血等疾病的独立风险因素。因此，中老年人生活中可以适当补充叶酸，来预防脑梗的发生。那么，想要安全合理地补充叶酸，需要留意这四大注意事项。

一、改变饮食习惯

补充叶酸最安全直接的方式就是通过食补。这也就要求中老年人要改掉大鱼大肉的饮食习惯，将新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮、奶等加入到平时的饮食中。通过食物补充身体所需的叶酸，如此不会带来叶酸过量带来的危害。

二、注意适量

补充任何营养元素都要注意适量，否则就会过犹不及。叶酸的补充同样如此。指南中推荐中老年人每日补充0.4g叶酸即可，最大量不得超过1mg，否则叶酸超标，也会增加身体的负荷，引发一些副作用。

三、注意用药时机

补充叶酸应当在早餐后半小时开始服用，一天服用一次，应当持续规律服用，最好不要漏服。

四、注意相互作用

药物之间相互拮抗，不仅会抵消彼此之间的药效，还会产生一系列的不良反应。因此，补充叶酸时要留意药物相互作用。如叶酸不可与支气管扩张剂茶碱同服，以免降低茶碱类药物的生物利用度，削弱其平喘的作用。类似的还有抗癫痫药物、浓茶、碳酸饮料等。

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