随着年龄的增长，中老年人对保持健康和身体活力充满了渴望，偷偷告诉你，有一个可以随时随地都可以锻炼的运动动作，随时随地都可以进行。每天坚持踮脚十分钟，将带来一系列惊喜的好处，从肌肉锻炼到心血管保健，你还拒绝吗？踮脚这个养生动作不花钱 比散步还简单 南宁城和医院建议收藏。

踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。

‌脚被誉为“人体第二心脏”。按中医理论，从脚趾到小腿、‌大腿内侧，‌有三条重要的经络——脾经、‌肝经和肾经，‌统称为足三阴经。‌踮脚时，‌能够直接刺激这些经络，‌使气血向上运行，‌进而温补内脏，‌激发中气，‌调和气血。‌这种自下而上的气血流动，‌如同给身体注入了一股新鲜的活力，‌有助于提升整体生命力。

因此，踮脚这个动作虽然看似微不足道，‌但长期坚持下来，或能‌带来意想不到的健康益处。

经常踮踮脚，好处有很多！中老年人，每天坚持踮脚十分钟，身体会怎样？10个好处或不请自来

1，预防骨质疏松

人体在放松情形下，常踮脚，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。

2，预防跌倒崴脚

经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。

3，预防形成血栓

久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚尖再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

4，改善拇指外翻

脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。

5，预防静脉曲张

踮脚运动能够有效调动腿部8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。

6，有助固肾强腰‌

肾乃先天之本，‌主藏精纳气。‌踮脚能够刺激足少阴肾经，‌增强肾脏功能，‌有助于固肾强腰。‌对于男性而言，‌坚持踮脚还能改善排尿不畅等问题。

7，预防改善痔疮

因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。

8，缓解腰背酸痛

现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

9，让心情更舒畅

每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

10，改善睡眠状态

踮脚还能帮助调节神经系统功能，‌缓解紧张情绪，‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，‌坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

但是，中老年人在进行踮脚运动时需要注意以下几点。

1，选择一个平稳的地方进行踮脚，避免出现意外跌倒的情况。行动能力差的人 或者上了年纪的人，，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

2，注意动作标准：身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。在踮脚前先活动活动筋骨关节，做作热身，避免因为身体还没适应，马上做踮脚运动出现局部损伤。

3.踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担要注意切勿过度踮脚，以免造成过度疲劳和肌肉拉伤。每天坚持十分钟到二十分钟的时间已经足够，不必贪多，运动之后要好好地按揉一下小腿。

总之，踮脚还可以促进血液循环，预防静脉曲张，每天坚持踮脚十分钟对于中老年人来说是一项简单而有效的健身方法。这项运动对中老年人的身体健康也是一种十分方便的健身选择。