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韩阿姨今年62了，退休前她在小学里教书。平时，邻里街坊总夸她有条理、有规矩，生活过得特精细。

她平常就爱琢磨健康问题，什么“喝温水养胃”“吃燕麦降脂”这些，她张口就能说一大堆。

冬天到了，韩阿姨特意去镇上的卫生院找刘医生，问问这冷天里还有哪些她没想到的健康隐患。

一进诊室，韩阿姨就开门见山：“刘医生，您给讲讲，这冬天我们这岁数的老人还有啥要特别注意的？我就怕漏了啥，再招了病。”

刘医生放下手里的病历，推了推眼镜：“韩阿姨，您这么爱问，说明真是注重身体健康。”

“这冬天呢，确实有些事不能做，有些不能吃，有些不能洗，甚至有些觉不能贪睡。”

韩阿姨一听这话，立马掏出随身带的小本子：“您说，我记着！”

刘大夫直截了当地说：“首先得注意，早上起来的时候，别急着做那些大动作的拉伸。”

韩阿姨愣了一下：“不就是伸个懒腰嘛，这还能出事？”

刘医生点点头：“别小看这个动作，对年轻人没啥，可咱们这个岁数的人，血压调节能力没那么灵敏，早上血液黏稠度最高，血压往往容易波动。”

韩阿姨若有所思：“那我以后早上得小心点了，以前我还老想着伸懒腰舒坦呢！”

刘大夫补充说：“这第二样儿，就是别用冷水洗东西，不管是洗菜、洗手，还是洗澡。”

韩阿姨一脸不解：“冬天洗澡谁用凉水啊？”

刘医生笑着解释：“不光是洗澡，有些人冬天懒得烧热水，用凉水洗菜、洗碗，时间久了会导致血管突然收缩，血压升高，甚至诱发心脑血管意外。”

他补充道：“洗澡更要小心，有些老人洗热水澡时怕冷，一下子冲凉水降温，冷热交替会让血管剧烈收缩，容易出现危险。”

韩阿姨点点头：“我平时洗碗都是用冷水，看来得改改习惯了。”

韩阿姨忍不住问：“医生，吃东西也有讲究？那馒头窝窝头是不是都不能吃了？”

刘医生笑了：“不是不能吃，是不要吃太硬或者太粘的东西，比如年糕、粘米饼、硬果子之类的。”

“这些食物吃下去不好嚼、难消化，容易卡在喉咙。”

他继续说道：“冬天老人活动少，胃肠蠕动本来就慢，消化负担重，再吃这些硬邦邦、粘乎乎的东西，很可能引起胃胀、消化不良。”

韩阿姨赶紧问：“那我得吃点啥呢？”

刘大夫提议说：“可以吃些软乎点的馒头、米饭，蔬菜炖烂些，鱼肉煮得更酥软些，这样吃着容易嚼，也好消化。”

韩阿姨听到这最后一点，显得有点困惑：“冬天冷啊，不多睡会儿不行吗？”

刘医生耐心解释：“睡觉是好事，但躺太久也不健康。尤其是很多老人喜欢冬天早上赖床，窝在被子里不动，这种习惯对身体反而是负担。”

他还提醒：“早上醒了就起来活动一下，别想着‘再睡五分钟’。另外，白天午觉也别睡太久，20-30分钟就够了。”

韩阿姨恍然大悟：“看来，冬天的觉也不能瞎睡。”

韩阿姨忽然想起家里的冰箱，问道：“那医生，冬天还能不能吃冰的水果啊？家里苹果、橘子我一直都是冰箱拿出来就吃的。”

刘医生摇摇头：“冰的水果还是少吃点，尤其是早上和晚上。”

“水果冰凉，直接吃会刺激胃黏膜，导致胃部不适。特别是有胃炎或者胃寒症状的人，冬天最好把水果放室温下恢复到常温再吃。”

他补充道：“其实冬天吃水果还得讲究温补，尽量选择性温的水果，比如苹果、橙子，少吃寒性水果，比如梨、柿子，尤其是脾胃虚弱的老人。”

韩阿姨连连点头：“看来水果也不能乱吃，回去我得先把冰箱的橘子拿出来晾一晾！”

韩阿姨整理好笔记，站起身准备离开，又突然想起一个问题：“这血压高的老人，冬天是不是更危险啊？”

刘医生正色道：“像您这样的年纪，血压虽然不高，但也得多注意防寒保暖，别让身体受凉。”

他接着说：“每天早上量一下血压，看看有没有大的波动。饮食上少盐，运动上别太剧烈，散散步就好。”

“尤其是天冷的时候，出门戴好帽子和围巾，别让寒风直接吹着头和脖子。”

韩阿姨点头连连：“我回去就跟老伴儿说，咱们一起照着做，这冬天过得舒舒服服的！”

刘医生目送韩阿姨离开，笑着叮嘱：“韩阿姨，注意保暖，也别太紧张了，冬天养生就是细水长流，慢慢来就好。”

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[1]老年人冬天养生的宜与忌[J].人人健康,2013,(23):35.