立冬。
“立,建始也;
冬,终也,万物收藏也。”
立冬,是冬季的开始,养生也因此迈入了“冬藏”的阶段。
藏什么?当然是阳气了!阳气藏得越深,保护得越好,世间万物(当然也包括人)的根基也越稳固。
立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”,是二十四节气里最重要的节气之一,民间素有“立冬补一冬”、“立冬进补,来年打虎”的说法。冬日在进补、养生的时候,要时时照顾阳气,也就是要注意养阳!
01立冬晒太阳“冬天晒太阳,胜过喝参汤”,经常晒后背补阳气,就是对抗寒邪入侵一种最为简单、有效的方法。
晒背的好处有:调理脏腑气血、温煦经络、提神养气、杀灭细菌、缓解压抑情绪、增强免疫力……在阳光比较温和的时段到户外晒晒后背,每次晒半小时,就能收获很好的健身效果!
02冬季主藏,养肾为先入冬养生的总原则就是“顺冬藏”,冬季主藏,养生要“养肾藏精”。
打个通俗的比喻,如果把精气比作“粮食”,肾就是储藏粮食的“仓库”。如果仓库没关好,那么粮食肯定会越来越少。
中医认为,肾脏精气是人体之本,更是免疫之本。养护好我们肾,才能把精气潜藏起来,调节机体适应严冬的变化,避免遭受寒邪侵袭而得病。
立冬开始养肾,不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力,帮助我们安然过冬,还能为身体打好“根基”,来年春天才不容易生病,所谓“冬藏精,春不病温”就是这个道理。
《神农本草经》中记载,艾草有温阳、暖宫、除湿、通筋活血的功效。立冬节气,养肾当灸关元穴、命门穴、肾俞穴。
这三个穴位对肾功能有着非常重要的保健作用,中医说“肾为先天之本”,养护好肾就是在激发先天潜能,从而充沛人体精力,有益于扶助人体正气,防御外邪。
03立冬补冬,吃好三样俗话说“立冬补冬,补嘴空”,立冬时节,可以通过适当食补,养好身体,抵御严寒。
补冬第一肉:羊肉
羊肉是立冬节气温补身体的首选食物,常吃羊肉,不仅可以增加人体的热量,抵御寒冷,而且对一般虚寒性疾病有改善和补益的作用。
建议在烹饪羊肉时宜减少食盐的用量,可以减轻肾脏的负担。
补冬第一果:核桃
中医自古就把核桃称为“长寿果”,认为核桃性温、味甘、无毒,有补肾、益气、养神等功效。
近代《中药大辞典》记载,核桃仁对慢性气管炎、肾虚腰痛、肺虚咳嗽等症都有良好的调理效果。此外,核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。
补冬第一菜:白菜
立冬有吃饺子的习俗。饺子来源于“交子之时”,立冬是秋冬之交,所以交子之时的饺子不能不吃。
大白菜是冬天的养生菜,白菜中含有丰富的粗纤维,起到润肠、促进消化的作用。同时,秋冬季节空气特别干燥,白菜中富含维生素,因此多吃白菜还能生津止渴、清肺养胃。
立冬时节不妨和家人一起团团圆圆吃顿白菜饺,暖暖地迎接冬天的到来!