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“医生，我每天喝自来水，会不会得肾病？”“医生，性生活会不会把肾透支？”

门诊中，这样的疑问屡见不鲜。

许多人谈“肾”色变，仿佛它是身体里最脆弱的器官，一不小心就会“伤肾”、“透支”、“报废”。

但事实是什么呢？

喝烧开的自来水不会伤肾，适度的性生活更不会！这些都属于无稽之谈。

肾脏是人体重要的代谢器官，尽管它确实需要保护，但它的“耐受力”远比人们想象的要强大。

真正伤肾的，往往是一些被忽视的生活习惯，而不是大家误解的“喝水”和“性生活”。

而在现实生活中，慢性肾病的发病率却逐年升高。

一项来自中国慢性病监测的数据显示，全国慢性肾病的患病率高达10.8%。

这意味着，每10个人里，就可能有1个人患有慢性肾病！

问题出在哪？真正伤肾的，其实是以下6个常见的坏习惯。

你是否有过这样的经历：工作忙、开会、打麻将、玩手机……总是忍着不去上厕所？你以为“忍一下没事”，但你的肾脏却在默默承受压力。

肾脏的主要功能之一是排泄代谢废物，而膀胱是这个过程中的“储存站”。

当膀胱长期处于过度充盈的状态，容易导致尿液反流，增加肾脏的负担，甚至可能引发肾盂肾炎。

有研究表明，长期憋尿的人，患尿路感染的风险高出普通人3~4倍，而反复感染可能导致慢性肾病的发生。

提醒：每天多喝水，及时排尿，不要等到膀胱“报警”才去厕所。

中国人爱吃咸，尤其是腌菜、咸菜、火锅蘸料、酱油重的菜肴，很多人都觉得“淡而无味”。

但高盐饮食，正是慢性肾病的一大推手。

肾脏的主要职责之一，就是排出体内多余的钠离子。

当盐摄入过多，肾脏的负担就会增加，长期如此，可能会导致肾小球硬化，进而发展为慢性肾病。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天的食盐摄入量应控制在5克以内，而我国大部分人的摄盐量却高达10~12克，远超标准！（数据来源：《中国居民膳食指南》）

提醒：少吃腌制食品，做饭时减少盐的用量，多用天然香料（如葱姜蒜）增加风味。

你是否习惯感冒了就吃止痛药、头疼了就吃布洛芬、腰酸背痛就吃止痛片？许多常见药物，长期滥用可能对肾脏造成不可逆的损害。

最常见的肾毒性药物包括：

· 非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、对乙酰氨基酚，长期服用可能导致肾小管损伤。

· 某些抗生素：如庆大霉素、阿米卡星，可能损害肾小管。

· 中草药滥用：某些含马兜铃酸的中药，已被证实具有肾毒性（数据来源：《新英格兰医学杂志》，2017年）。

提醒：用药前请咨询医生，特别是老年人和有肾病高风险的人群，不可自行滥用药物。

你知道吗？高血压、高血糖，伤害血管，还会悄悄损害你的肾脏。在中国，约50%的慢性肾病患者，都是由高血压或糖尿病导致的。

高血压如何伤肾？长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾脏供血不足，久而久之，导致肾功能衰退。

高血糖如何伤肾？糖尿病患者的血糖长期升高，会损害肾小球的过滤功能，导致糖尿病肾病的发生。

提醒：定期监测血压、血糖，保持健康的生活方式，减少肾脏疾病的风险。

现代人的生活，已经离不开熬夜。

追剧、加班、刷手机，熬夜似乎成了许多人的日常。

但你是否知道，长期熬夜，会影响肾脏的修复能力？夜间是肾脏代谢废物、进行自我修复的重要时间段。

如果长期睡眠不足，肾脏的代谢功能受到影响，可能加速肾功能的衰退。

有研究发现，长期熬夜的人，肾功能下降的速度比正常作息的人快2~3倍！（数据来源：《美国肾脏病学会杂志》，2019年）

提醒：规律作息，保证每天7~8小时的睡眠，让肾脏有足够的时间完成“夜间修复工作”。

很多人认为，“肾虚”就要多吃肉、多吃蛋白质食品来“补肾”，但事实恰恰相反！

肾脏的主要功能是排泄代谢废物，而蛋白质的代谢产物（如尿素氮、肌酐）需要通过肾脏排出。

如果蛋白质摄入过量，肾脏的负担就会增加，长期如此，可能加速肾功能的损伤。

提醒：健康人群可以适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、豆制品，但不宜过量。

对于已有肾病的人群，更要严格控制蛋白摄入，遵从医生建议。

肾脏并没有想象中那么脆弱，但也不会“无坚不摧”。

真正的护肾之道，不是吃补品、盲目进补，而是养成良好的生活习惯，避免那些真正伤肾的行为。

记住这几点：✅多喝水，及时排尿✅减少盐分摄入，控制高血压

✅避免滥用药物✅规律作息，避免熬夜

别再被“喝自来水伤肾、性生活透支肾脏”这些谣言误导了，真正的护肾，从今天开始！

参考文献：

1.《中华泌尿外科杂志》，2020年

2.《中国居民膳食指南》，2022年

3.《中华内科杂志》，2021年

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。