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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你以为晚了，其实现在戒烟，救的就是你的命。”

这不是危言耸听。最新研究证实，戒烟10年以上的人，死亡率已经接近从未吸过烟的人。也就是说，只要你现在开始戒烟，未来的健康状况，几乎可以和那些从来没碰过烟的人一样好。

中国疾控中心发布的数据明确指出，吸烟每年导致我国超过100万人死亡。吸烟不仅伤肺，还直接增加心脏病、中风、癌症等多种致命疾病的风险。世界卫生组织（WHO）早就把吸烟列为“全球最大的可预防死亡原因”。

你可能觉得吸烟不过是咳嗽几声，但实际上，每一口烟，都在悄悄破坏你的血管、心脏、肺和免疫系统。更可怕的是，这种伤害是累积的，时间越久，风险越大。

答案是肯定的，而且效果比很多人想象得还要好。

一项发表在《新英格兰医学杂志》（NEJM）的研究跟踪了超过20万人，发现无论吸了多少年，只要戒烟，死亡风险都会下降。而且，戒烟10年以上的人，整体死亡率几乎与从未吸烟者持平。

戒烟1年，心脏病风险就能降低大约50%。戒烟5年，中风风险降到非吸烟者一半。戒烟10年以上，肺癌死亡率减少接近一半。戒烟15年，心血管疾病风险接近正常水平。

这些数据都不是小打小闹，而是经过大规模人群验证的结论。

吸烟对身体的破坏并不是不可逆的。一旦停止吸烟，身体就会立即启动自我修复机制。

24小时内，血压、心率开始恢复正常。48小时内，肺部开始清除黏液和毒素。3个月内，肺功能明显改善。1年后，冠心病风险下降一半。

这些变化看似简单，但在生理层面，每一个修复环节，都在帮你远离死亡威胁。

很多老烟民觉得，自己抽了几十年，身体已经坏掉了，戒也没用了。这是彻头彻尾的错误认知。

研究显示，即使是50岁、60岁、甚至70岁的人，只要戒烟，死亡风险仍然可以显著下降。而且，戒得越早，收益越大。

比如，一项在中国进行的大型流行病学研究清楚表明，35岁前戒烟的人，几乎可以完全消除因吸烟带来的过早死亡风险。哪怕55岁以后才戒，仍然能降低至少一半的死亡风险。

戒烟确实不容易，尼古丁成瘾是真实存在的生理现象。戒断时，焦虑、易怒、失眠、注意力下降等症状很常见。

应对的方法有很多，比如：

我国《健康中国行动（2019—2030年）》也明确提出，要大力推广戒烟干预服务，鼓励人们科学戒烟。

吸烟不仅伤害自己，还会伤害周围的人。二手烟暴露会增加家人患肺癌、心脏病、中风的风险，特别是儿童和孕妇，危害更大。

世界卫生组织报告指出，全球每年有超过60万人死于二手烟暴露，其中很多是儿童。换句话说，你的每一根烟，不只是自己在吸，家人也在无辜承受。

所以，戒烟是一种对自己负责，更是对家人负责的选择。

有些人以为，抽低焦油烟或者电子烟可以“健康吸烟”。国家卫健委明确指出，目前没有充足证据证明电子烟对健康的危害小于传统香烟。

而且，电子烟同样含有尼古丁，同样会上瘾，同样伤害心血管和呼吸系统。所谓“健康电子烟”，本质上只是换了个包装的风险。

吸烟的人平均寿命比不吸烟的人短至少10年。戒烟不仅能延长生命，还能大大提高生活质量，减少慢性病痛苦，降低医疗支出。

你可能花了几十年时间建房子、买车、存钱，但如果连自己的身体都不保护，这一切又有什么意义？

现在开始戒烟，10年后你会感谢今天做出决定的自己。

资料来源：①.中国疾病预防控制中心.《中国吸烟危害健康报告2020》[R].北京:人民卫生出版社,2020.②.世界卫生组织.《全球烟草流行报告2021》[R]③.郑欣.吸烟与死亡率关系的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志,2020,41(5):715-720.DOI:10.3760/cma.j.cn112338-20191206-00853.

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