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“董医生，您看我这肾不太好，都损伤了，这还能活到80岁吗，我这心里总有些不踏实啊。”

方大哥一边叹气一边看着董医生，董医生微微一笑，温和地说道：“肾是有些损伤没错，但只要养成几个好习惯，活到80岁也不是啥难事儿。”

方大哥一听赶紧坐直了身子，眼睛瞪得大大的：“好好好，您快说，我这可是洗耳恭听呢！”

董医生笑了笑，清了清嗓子，说道：“咱们先说第一个好习惯啊，就是保持温暖，尤其是腰部和脚部的保暖，这可不是开玩笑的，大哥。”

“咱们的肾脏啊，最怕的就是冷，一旦受凉，肾功能就会受影响，所以呢，平时您一定要多注意腰和脚的保暖，尤其是冬天，千万别贪凉。”

方大哥听得连连点头：“对对，您这么一说，我还真有点儿疏忽了，特别是夏天，开空调开得凉嗖嗖的，也没注意过腰上的保暖。”

董医生满意地点点头：“尤其是晚上睡觉的时候，腰和脚一定要盖好，您可以试试每天晚上用热水泡泡脚。”

“这样不但能促进血液循环，对肾脏的保养也特别有帮助，肾呢，就怕受凉，您把它暖暖的，它才能好好干活。”

方大哥边听边连连点头：“行，我记住了，以后得多穿点儿，特别是腰和脚，得保护好了，不让肾再受寒了。”

董医生见他态度端正，接着说道：“那好，咱们说第二个好习惯，就是定期做做腹式呼吸，这个听起来有点儿奇怪，但对肾脏真的很有帮助。”

“咱们肾脏的位置啊，靠后靠下，而腹式呼吸呢，能够帮助增加腹部的压力，促进血液流向肾脏，帮助它更好地运作，大哥，您平时试过腹式呼吸吗？”

“这个方法也不复杂，腹式呼吸就是深吸一口气，让肚子鼓起来，再慢慢呼出来，让肚子瘪下去，您可以每天找个安静的地方，坐着或者躺着，就这么开始。”

方大哥若有所思地点点头：“哎哟，听着还挺有意思，以后我每天都练练这腹式呼吸，争取把这肾养好！”

董医生笑着说道：“这腹式呼吸看起来简单，但对肾脏和整个身体的放松都很有好处，尤其是肾不好的人，不但能缓解紧张情绪，还能促进血液循环。”

方大哥听得频频点头：“好嘞，董医生，您这主意我可得好好记住，看来每天得抽点时间练练呼吸。”

董医生见方大哥很认真，接着说道：“最后一个好习惯呢，就是每天按揉肾俞穴，大哥，您知道肾俞穴在哪儿吗？”

方大哥挠了挠头：“这我可不太清楚，您给我讲讲呗！”

董医生笑眯眯地，轻轻拍了拍自己腰侧，说道：“肾俞穴啊，就在这里，差不多在肚脐旁边一点儿，您晚上睡前，用手轻轻按摩按摩这两个穴位。”

“不用太使劲，揉个五分钟就行，对肾挺好的，肾俞穴就像是肾的‘守护门’，通过按摩它，能让肾得到更多的气血，功能自然也就更棒了。”

方大哥眼睛一亮，惊讶地说：“哟，还有这讲究呢，我之前还真不知道，看来这肾俞穴得认真揉揉。”

董医生笑着说道：“对，这个习惯很多人都不知道，每天花上几分钟按揉一下，不但能帮助肾脏减轻负担，还能缓解腰部的疲劳，对睡眠也有好处。”

方大哥听得频频点头：“好好，我这回是学到了，以后啊，每天晚上泡完脚，再练练呼吸，最后按按肾俞穴，争取把这肾养得棒棒的！”

董医生看着方大哥那决心满满的样子，笑着说道：“大哥，您这个想法非常好，肾脏虽然受过损伤，但它是有自我修复能力的。”

“只要咱们平时注意保养，给它足够的关爱，它就能慢慢恢复一些功能，只要您坚持下去，这肾脏还是可以继续好好工作，陪您到八十岁，甚至更长寿！”

方大哥高兴地点点头：“谢谢您啊，董医生，我可真是学了不少东西，以后啊，我一定按照您说的做，争取把这肾好好养着，活到八十岁不成问题！”

方大哥带着满满的信心离开了诊室，心里想着：这次可得把董医生的话记牢，注意保暖、练好呼吸、按揉肾俞穴，争取把肾养得健健康康。

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[1] 邵雯.血小板微粒在糖尿病肾病患者中的表达及其与肾脏损伤的关系, 中国输血杂志, 2024-07-25