导语：健身朋友坐在一起说三句话都不会离开本职工作。他们讨论最多的是减脂增肌的话题。如果你是想要减脂的朋友，他们会毫不犹豫地说HIIT训练减脂效果最好，还有间歇式训练，这两者都是相结合的产物，特点是短时间且消耗能量，应用短休息方式，从而达到减脂的目的，还能提高整体肌肉力量，降低体脂率。

一、HIIT锻炼的优点是什么？为什么它能成为最受欢迎的运动方式之一？

1、HIIT训练对身体的好处

选择HIIT训练可以去除身体内的脂肪，可以使全身血液循环顺畅，除了在健身房给自己训练出一个好身材外，还可以使身体变得更加轻盈，运动起来也不会感到很疲惫。随着脂肪的消耗和肌肉力量的提高，身体关节和韧带受到的压力会降低，有助于改善训练者不良的身材，改善肌肉僵硬的情况，减少自己患上心血管疾病的危险。

2、HIIT训练顺应潮流

HIIT最大的优势，在于它适合当代的生活节奏！“短时高效”这个特点对于都市白领来说实在是太有吸引力了。我们可以自行制定计划，以及有许多运动方式供我们选择，也决定了它适合在网络媒体上传播。几幅动图、一段小视频，就可以引起你的关注，作为动起来的教材。

如果你平时比较忙，没时间去健身房或者长时间有氧，HIIT训练确实是最好的运动选择。

二、我们在进行HIIT锻炼需要注意什么问题？这几个方面要牢记

1、制定计划是基础

首先，做这项运动时，我们要有条不紊地进行，从中低强度开始进行练习，不要急着看健身效果，要做高强度的运动。建议在第一次开始HIIT的锻炼时，以适合自己的比率制定训练计划。而且我们要结合自己平时的时间以及身体状况，进行计划的制定，只有这样一步一步进行，才能获得我们想要的好身材。

2、适度训练

这项运动要根据自己的身体状况来决定，一般来说，我们锻炼的时间要有体力训练进行热身，然后再进行抗阻力训练，两者分开练习，而且锻炼可以保证我们高质量地完成减肥计划，使不可能成为可能。

3、频率适中

训练周期建议大家每周进行一次。因为经常运动会降低神经系统的控制力，导致身体损伤。我们不要完全用无氧运动取代传统运动，如跑步、HIIT动作训练、游泳等有氧 运动我们还需要坚持进行。只有有氧运动和无氧运动结合运用，提升体力的同时进行塑形，这样才能获得好身材。

4、HIIT训练方法

动作1：开合跳

这个动作的燃脂效果比一般的有氧运动要有效得多。因为全身运动使全身肌肉参与产生的热量会消耗很多脂肪，同时促进血液循环，提高各器官的功能。不受时间和地点的限制，可以随时随地开始减脂。注意我们在第一次启动时，要确认动作是否正确，并放慢自己做动作的速度，才能有好的运动效果。

动作2：高抬腿

这个动作在过去几年里受到减脂人士的喜爱，是对整个身体的减脂，经常做这个动作不仅会降低脂肪率，腿部肌肉也会收紧，关节的运用也会变得灵活，心肺功能也会迅速得到提高。注意大家在做这款动作的时候，在保持身体稳定的同时，要控制好呼吸的频率，收紧全身的肌肉。

动作3：平板撑开合跳

开合跳是变化型动作，不仅能帮助健身达人减脂，还能锻炼身体的核心肌群，使身体在其他运动中变得更加稳定。这个运动可以有效减去我们腹部赘肉，而且运动效果很好。注意我们在做这个动作的时候，最重要的是保持身体的稳定。

结语：HIIT训练很有效，但我们在运动时要多注意，不要为了减少脂肪而伤害身体，我们可以多选择一些更适合自己的运动，这样才能更有效地获得好身材，使自己的肌肉变得更加紧致，从此跟腹部赘肉说拜拜。