睡眠是最好的养生方式，不过现在智能手机的普及，极大的改变了人们的生活方式。

睡眠问题已经大大的困扰着中老年朋友。想要益寿延年，睡眠就是不可忽视的一大问题。

那么，晚上睡前这段时间，该如何做才是最有益的呢？请记住这5件事吧！

1、晚餐要定时定量，不过饱

晚餐的时间，关系到入睡的时间。这是因为晚餐过后，人体需要一定的时间，来对食物进行消化吸收，胃里的食物从消化到排空，一般需要4个小时。

晚餐的时间不宜太晚，最好在7点之前就吃完。然后要戒掉夜宵的习惯，人体睡着后，胃肠活动减弱，如果吃了夜宵，食物还在胃里囤积，就容易引起胃溃疡。

另外，晚餐也不宜吃得过饱，吃太多脂肪高的食物，容易引起消化不良，增加患心血管疾病的风险。

2、睡前泡脚

相信有很多老年人有这样的习惯了，脚底的穴位非常多，睡前泡脚，能对穴位起到一定的刺激作用，泡脚时间不宜过长，一般是半小时即可。

泡完脚可对脚底进行按摩，脚底中心的涌泉穴，能强肾补肾，降低血压。常按摩脚底，还能促进身体血液循环，有效帮助入睡。

3、看电视手机不宜太晚

现如今智能手机普及，很多中老年人也都会使用了。各种短视频软件备受欢迎，还有大数据分析每个人的喜好，很多人一拿起手机就放不下。

看手机的姿势不知不觉就会保持很久，这对颈椎有很大的伤害。特别是睡前刷手机是很多人的常态。

晚上手机的蓝光，会让人越刷越兴奋，极大的影响入睡。所以不管是电视还是手机，建议晚上10点之后就不再看了。

4、睡前喝杯温开水，梳头

睡前喝温开水，能稀释血液粘稠度，防止夜间睡眠形成血栓，这对中老年朋友是很有益的。

但水不宜喝得过多，一杯足够了，以免引起水肿，增加起夜次数，进而影响到睡眠。此外睡前可用手指做梳头状，或直接用梳子梳头，按摩头部。

这样能增加脑部的血液循环，使脑部血液通畅，能缓解疲劳，更好入睡。

5、晚上体育锻炼不宜过度

晚上适当的有氧运动，能缓解一天的压力，促进食物消化，有助睡眠。

可在饭后半小时，做些有氧运动，比如散步、打太极拳或者跳广场舞都可以。但是要注意的是不管什么运动，不能太过剧烈。剧烈运动会使身体过于兴奋，影响入睡。

想要益寿延年，就要学会养生常识，做到晚餐定时定量，尽量不在晚上参加各种聚会，不暴饮暴食。睡前泡泡脚，做点按摩，再喝点白开水，适当做点运动，减少手机的使用，以更好的方式入睡。

做对了这些，不愁没有好睡眠。睡眠好了，身体得到了很好的休息与释放，第二天起床就能精神满满。养生，在平日一点一滴的生活中，如果晚上能坚持做到这几点，就一定能益寿延年。