姐妹们，还在为饭后小肚腩烦恼？躺着刷手机也能瘦的“消食运动”来啦！只需10分钟，轻松暴汗，告别油腻，懒人必备！已经亲测7天啦！！！
**动作一：仰卧交替抬腿（2分钟），我个人喜欢100次记录* 平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。
* 双腿伸直，交替向上抬起，尽量保持腿部伸直。
* 注意呼吸节奏，抬腿时吸气，放下时呼气。
**动作二：仰卧卷腹（2分钟）**这个动作累，50次* 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放于地面。
* 双手交叉放于胸前，收紧腹部，抬起上半身。
* 注意动作要慢，感受腹部发力。
超级累，我都是分两次做，做完感觉肚子都不是自己的了。
**动作三：平板支撑（2分钟）**这个动作我坚持不住，最多坚持1分钟，每晚做3组* 双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，双脚并拢，身体保持一条直线。
* 收紧腹部和臀部，保持均匀呼吸。
你就做吧，一做一个不吱声，那是真累，但是马甲线出的也挺快。
**动作四：侧卧抬腿（左右各1分钟）**左右各100次* 侧卧在瑜伽垫上，下方手臂弯曲支撑头部，上方手臂自然放于身体前方。
* 上方腿伸直，向上抬起，尽量保持腿部伸直。
* 注意呼吸节奏，抬腿时吸气，放下时呼气。
**动作五：仰卧蹬车（2分钟）**这个最简单，我最喜欢的动作，100次* 平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。
* 双腿抬起，做蹬自行车的动作，尽量保持腿部伸直。
* 注意呼吸节奏，蹬腿时吸气，收回时呼气。
* 每个动作之间休息10秒，保持呼吸均匀。
* 运动过程中如果感到不适，请立即停止。
* 坚持每天练习，效果更佳！
*这几个动作真的 太爽了！躺着也能瘦，爱了爱了！洗完澡躺床上也可以做，不必非要准备瑜伽垫。我个人是一边刷视频一边做。
10分钟暴汗，效果杠杠的！
懒人福音，终于找到适合自己的运动了！
