最近朋友圈被"16+8减肥法"刷屏了去年我靠这个方法3周腰围瘦了8cm，自家老公2个月减掉20斤啤酒肚。到底什么是16+8？真的不用运动不挨饿？今天带你揭开全网爆火减肥法的神秘面纱！
独家解密：16+8核心原理✅ 每天进食压缩在8小时内（如9:00-17:00）
✅ 剩余16小时只喝水/无糖饮品，最好的饮品就是温热的白开水，适当配黑咖啡和煮茶，总是便秘的姐妹试试网上很火的煮红茶配牛奶、黑咖啡配无糖苏打水，我的排便神器，不拉肚子。
✅刺激细胞代谢体内堆积能量，加速脂肪燃烧
⚠️注意：不是节食！正常吃三餐但要控制热量
个人早餐
我个人早餐
早上果然热量摄入多，中午晚上就要控制了。
实操指南：新手必看3步法1️⃣ 黄金时间选择：上班族选9-17点（亲测时间），学生党10-18点更友好（闺蜜家孩子用的）
2️⃣ 进食期这样吃：一拳主食+两拳蔬菜+一掌蛋白质，顺序依旧是：蔬菜、蛋白质、主食，一定要说比例的话建议：2:1:0.5。我个人目前基本是吃完蛋白质就不饿了，主食吃不吃都行。
3️⃣ 断食期必备：0卡电解质水+黑咖啡清单、无糖苏打水＋黑咖啡、煮红茶配牛奶
【血泪教训】90%人踩的3大坑❌ 误区1：16小时完全不喝水，很多博主不建议喝水，不管是我个人，还是之前我请的营养师，都建议我白天时间多喝水，睡前2小时停止喝水，以免水肿。白天多喝温热水有主意与提高代谢的的同时增加脂肪排出体内。
❌ 误区2：报复性吃高热量，有跟着我减肥的姐妹吃的确实少，但是热量贼高，比如：沙拉酱、比如高糖水果、比如精米精面、重油重盐的菜……
❌ 误区3：经期强行断食（特殊时期要调整）这个还是看个人情况，我经期基本就是轻断食，减肥效果加倍。身体没有出现不是。身体弱的姐妹不建议使用。
实测数据大公开：第1周：掉秤3-5斤（主要是水分）
第2周：进入燃脂期腰围明显缩小，没有体脂秤的姐妹可以用自己平时穿的衣服试试，基本都会变肥。
第4周：身体适应后搭配HIIT效果翻倍
友情提醒：哺乳期/低血糖人群慎用！建议先咨询营养师调整方案
姐妹们："你尝试过16+8吗？遇到什么问题？
