从气沉丹田到气沉命门，从气沉命门到气沉涌泉。

气沉涌泉的时候，气沉的是支撑腿的涌泉，在沉的过程中，从膻中穴，后脊柱中线，沿着下走，汇合于会阴，走到支撑腿。虽然支撑腿受力，但是也要放松，让腿有四周膨胀之意，久而久之就能松开，气从支撑腿内侧到脚弓内侧，到脚心涌泉，可以继续往下插入地下。支撑腿为实腿，不支撑的腿为虚腿，完全放松，因为我练得是杨氏太极拳八十五式，所以定式的时候虚腿支撑身体的重量分配为零（只承担腿部力量），实腿承担身体重量为十成。每个动作完成都要有定式，但不要做死，定式完成继续实腿变虚腿，虚腿变实腿的过程。所以太极拳重要的不是拳，而是腿。腿部分虚实了，实则十足，虚则虚净。阴阳就分了。反正练得过程我的骨骼开始响了，每次练都响，我估计要持续几年。

这样沉上一段时间后，将腿就松开了，腿部松开，一松脚，脚部就热。架子可以不必天天盘，松的意念却要天天松。手之为舞，足之为蹈。双腿分出阴阳，就是太极了，站着不动，双腿随意摆动，体会重心移动且定式的时候沉到脚上的过程，就是不是盘架子的太极拳。

一旦将脚松开后的感觉就是，沉稳，淡定。不愿意多言，不愿意大声说话，有的时候一说话感觉很累。交际的时候也没有兴奋，紧张，阿谀之心，无为而交往。（因为生活的压力，人在外边求财，总是有低三下四的心态。松开脚后，这个心情冇了）。这个过程也是降低血压的过程，松开腿才能再谈其他了。以后再说。

我练拳很懒，心情不好的时候不练。因为在着急或者带着压力练功，是违背太极拳的要求的，硬要强求，往往适得其反。但是我只要一练就是1个多小时，非常专心。两遍传统杨氏八十五式，加上活动体会的时间，刚刚好一个多小时。嘿嘿，咱不是砖家，也不是叫兽，更不是什么The Chief，将自己的心得给尚在学习健身，而效果不佳的人谈谈自己的经验，自己对不对也不知道，反正身上的好多疾病，腰病，神经衰弱，颈椎病等都转好了。咱们的目的是健身，预防疾病，什么东西能比得过身体健康那个呢？各位拳友，您说是不？

咱别对自己的要求太高，随心所欲，快乐太极，快乐人生，快乐健康。