一位做了小学老师的朋友近来对我说道：每天刚一走入五年级教室，首先看到的居然是一片片的，在阳光下反射着耀眼白光的镜片。

她说，这和自己预想的出入太大。因为像这样的场景，在她认为，只会发生在高三的冲刺阶段。

我听到后，告诉这位老师，实际上，国家卫健委的调查数据显示，2023年全国儿童青少年总体近视率为 52.7%，其中小学生为 35.6%、初中生为 71.1%、高中生为 80.5%。

小学五年级的班里，有一半孩子戴上了眼镜，已经是屡见不鲜的事了。

关于如何保护眼睛，我还是有一套属于自己的方法论的。

下面我就给大家详细讲讲我的护眼方法论。真心希望各位家长仔细看看，我可是一直没有近视奥。

一、户外活动

对于长时间在课堂低头学习的学生，近视的成因便是长时间的近距离用眼。那么相应地，我们应当鼓励学生有一些远距离用眼的时间，国家卫健委认为，学生每天的户外活动时间应当至少在2小时。

有些家长可能会对此感到为难，因为白天工作繁忙，晚上又有其他事情忙忙碌碌，很难抽出2小时陪伴孩子进行户外活动。

但这里需要注意的是，至少2小时的户外活动并不是要求一个整块的，连续不断的时间段。

家长可以将时间分配在早晨，中午，或者在孩子上学放学的路上，这些时间都可以算作在户外活动2小时里。

二、读写习惯

学生的一天中，常常持续的一个姿势就是坐在书桌前了。于是此时，保持一个好的阅读写字姿势，对于预防保护学生的视力尤其关键。

在这里，小编认为由国家卫健委认证提倡的“一拳一尺一寸”原则会很有帮助。“一拳一尺一寸”，意思是，握笔时，指尖要离笔尖一寸（3.3厘米），胸部要离桌子一拳（6～7厘米），书本则需要离眼一尺（33厘米）。

值得注意的是，“一拳一尺一寸”三者是相互配合的。一者稍微偏差，其他二者都会难以保持。

比如胸部离桌子少于一拳时，身体自然会向前倾斜，书本离眼一尺的原则在一个斜度下也就很难维持了。

三、照明环境

作为学生，不可避免的一点就是在夜晚写作业了。

事实上，室内的顶灯很难为学生在低头写作业时提供充足的照明条件，来保护学生的眼睛。这时，书桌上一盏好的台灯显得格外重要。挑选台灯时可以注意以下几个参数：

1、符合国标AA级照度标准，从而保证光照均匀而充沛。

2、显色度Ra和R9要超过90，从而营造一个色彩真实的光照环境，减少眼睛的不适感。

3、产品应避免蓝光危害，达到RG0级。可以选择紫光激发的LED护眼灯，这种产品没有蓝光危害。

4、色温在4000k左右，这样既不会是色温过低的暖黄光，使学生容易犯困；也不会是色温过高的冷白光，对学生眼睛不好。

具体的护眼台灯品牌，大家可以了解一下漫书雨k1、辰士达u1、柏曼精灵和lipro护眼台灯。这四款都是紫光激发的护眼台灯，对孩子视力帮助很大。

四、眼保 .健操

临床研究表明，与不做眼保.健操相比，做眼操可以减少调节滞后，减轻主观视疲劳症状，从而有助于延缓近视的发展。

学校在大课间时常常组织学生进行眼保.健操，意义正在于此。

家长也可以在孩子回家后，鼓励孩子进行一次眼操，毕竟眼保.健操操作简单，没有成本，而又会有明确的效果，何乐不为呢？

小编还告诉这位老师，正在身体发育的青少年尤其是小学生，尚且还有预防减缓近视的很大可能性。

老师可以将这些方法在课堂上向每个学生积极推广，家长也可以在课下积极配合护眼。让课堂上少一点眼镜，多几分明亮。