有位妈妈叫小A，每天都熬夜，放不下手机，白天工作八小时，公司就在她家附近，其他的时间接送孩子、做饭、晚上陪孩子写作业。

她每天晚上睡眠时间只有5个小时。听说是睡不着，睡不着就玩手机，玩手机更睡不着，然后导致第二天工作没精神，每天总是很累。这样熬上一周有点受不了了，再补一次觉。

我倒不觉得睡眠少是问题，也不觉得一周补一次觉是问题。问题在于她觉得疲劳，因为有的人这样睡是感觉不到疲劳的，那就没有问题。如果感觉到第二天没精神，非常的疲劳，这才是问题。

她总是抱怨白天工作太累，辅导孩子学习太累，主要原因还是她熬夜，晚上不睡觉或者睡得很少，形成一种恶性循环。

我和她说：“那你早点睡觉啊”。她说控制不住，就是想有自己的时间、想玩手机。我理解了，确实控制不住。如果能控制住，不需要别人说，她早就睡觉了。

控制不住玩手机的原因在于孤独。

孤独是在人们心中普遍存在的，特别是现在的妈妈，要工作还要管孩子，还要做家务。另一半就像空气似的，有的是因为大男子主义，不帮忙；还有的是因为工作很忙，或者是很懒，就是不帮忙。所以妈妈这边就会感到孤独。

孤独是一种不好受的感觉，孤独直接导致晚上抱着手机不放，用手机来安抚自己，刷短视频或者看一些网购网站来安抚自己孤独的心。

也就是说，只要孤独就戒不了熬夜这个行为，就得用刷手机来安抚自己，因为大半夜的也只有玩手机最方便。

怎么才能不孤独呢？那就要转换思维模式，从对抗转换成接受。

你得承认自己孤独，也得接受孤独的存在。你不接受真实的情况就无从改变，只有接受了，才有可能转变。

什么叫接受？就是你承认自己孤独，承认自己因为孤独去刷手机，你不再与它对抗了，然后慢慢地就有机会走出来。

其实有的时候就这么简单，你只需要全部的接受，接受真实的情况，你就看着它，你就自己体会。确实感觉不好，确实感觉晚上非常孤单，刷完手机也非常空虚。这种感觉你接受它，慢慢地就会有变化了。

到时候稍微有点变化，有那个契机的时候，你可以试着去调整自己的睡眠时间，改变这些状态。生活中这些不快乐和一些感觉不好的情绪，都需要去转变思维方式。心念一变，一切就变。

实在不会改变思维方式，那么就用这四个方法用身体行动改变头脑：

1. 深呼吸：缓慢吸气憋住20秒，缓慢的吐气，注意中间要有憋气停顿时间。随着练习的时间可以加强，深深地吸入氧气，然后再慢慢地吐出来，可以让身体得到一种放松。

2. 运动：运动之后会更缺少睡眠，它会迫使你去睡觉，也可以缓解孤独感、焦虑感，从而解决这些情绪的问题。

3. 早起：熬夜的妈妈总把眼光放在早睡上，换一下，换成早起。只有早起才会带来早睡的可能性，生物钟有一个规律的，既然早睡做不到，那试几次早起，早起就会把晚上睡眠时间往前移，这样来调整。

4. 找同伴：可以加一些同伴，大家一起去解决这个问题，调整睡眠时间。这些同伴的作用，就像你去健身房，有这个气氛就会运动起来，而且会给自己加码，不像在家运动似的，动用更多的意志力。找个同伴一起，大家相互鼓励，相互制定计划。

结语

熬夜是现代人的普遍现象。只有身体感觉到疲惫不舒服才叫熬夜。如果精神很充足，不管睡几个小时都不叫熬夜。想解决这个问题，最好的办法是转变思维方式，接受孤独，接受自己的焦虑感，放下对抗。如果这样做不到的话，就用我说的4个身体的行动来改变内在。