【健康益处】云手主要锻炼手、臂、肩、背与腰胯之间的协调配合，对缓解这些部位可能存在的慢性疼痛具有积极作用，有助于促进身体健康。

【实战技巧】在太极拳中，云手的应用策略颇为一致：通过一手的云手动作来化解对手的攻势，同时另一手则抓住时机，发动反击。具体而言，若对手从正面或侧面以右拳攻击我胸部或肋部，我应迅速提起右臂，掌心由内向逐渐向外翻转，黏贴并控制其前臂及腕部，借助腰胯的转动，引导对方身体向右至左转，从而化解其攻击力量，并趁机用另一手进行反击。若对手以左拳来袭，我则采用相同手法应对，并以左掌攻击其肩部或腋下区域。云手的精髓在于利用腰胯的灵活转动，扰乱对手重心，削弱其根基力量，从而达到制胜的目的。