减肥,请停止这几个无卵用行为:
行为1、不吃早餐
经过一夜的休息,身体急需能量来启动新的一天。如果跳过早餐,身体会进入一种“饥荒模式”,降低新陈代谢速度,从而使得脂肪更难被消耗。
长期不吃早餐的人,胆汁在胆囊内长时间积聚,容易形成结石。不仅如此,不吃早餐还可能导致午餐时过度饥饿,进而摄入过多的食物,不利于减肥,还白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间的了。
行为2、吃素减肥
很多人以为吃素可以减肥,但是坚持一段时间后,你可能会发现事与愿违了,这是为什么呢?要知道,素食并不意味着热量就足够低。
有些素食加工食品,比如油炸素丸子、地三鲜、素糕点,热量可不低,往往含有大量的糖分和油脂,热量可不低。
有的人吃素就放开手脚吃,导致一顿饭下来热量摄入超过了平时,一段时间后发生,体重不下降反而增长了。
行为3、只关注体重的变化
减肥的人,过度关注体重的变化是不可取的。体重的波动受到多种因素的影响,如水分、肌肉、食物消化等。
仅仅以体重作为衡量减肥效果的唯一标准,容易让人陷入焦虑和沮丧的情绪,甚至可能采取极端的减肥方法,对身体健康造成损害。
减肥期间,体重是波动性下降的,并不是匀速下降的。而体脂率才是反馈身材胖瘦的关键,我们应该加入体脂率这一指标来衡量身材变化,而不是被体重影响了心情。
行为4、单一饮食
单一饮食,就是长期只依赖某一类或某几类食物来获取营养,比如水果代餐、鸡蛋减肥法等行为,或许在短期内能让体重有所下降,但从长远来看,却存在诸多弊端。
人体所需的营养成分多种多样,如果只专注于某一类食物,比如只吃水果或者只吃蔬菜,就无法满足身体所需的各种营养元素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等,还可能导致肠道菌群失衡,影响消化系统的正常功能
由于食物种类的极度限制,人的心理会产生强烈的渴望和压抑感。这种情况下,很容易出现暴饮暴食的反弹现象,之前的减肥努力可能会前功尽弃。
行为5、过量有氧运动
虽然有氧运动是提升活动代谢,促进脂肪燃烧的有效方式,但是,过量有氧运动可能会使肌肉流失。
而肌肉对于提高基础代谢率至关重要,当肌肉减少,基础代谢就变弱了,减肥的效果也就大打折扣。研究发现,每次有氧运动时间控制在50分钟以内,对肌肉的损耗比较少。
建议,健身的时候,合理的有氧运动结合力量训练,才是减肥的最佳方案。比如,每周安排几次适量的跑步、游泳,再搭配一些简单的力量训练,如俯卧撑、深蹲等,既能燃烧脂肪,又能保持肌肉量,达到燃脂塑形的效果。