如今，以瘦为美的时代，很多女生认为自己体重过百斤，身材就是胖，想要进行减肥。那么，你是否还在体重焦虑呢？

我们来看看：最新男女标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？

我们可以看到，不同的身高对应的标准体重是不同的，所以，体重过百的女生不一定意味着身材肥胖。

而健身圈更是流行一句话：外行减体重，内行减脂肪。

减肥的重点不应该是减重，而应该是减脂。你要知道，如果你减掉的是身上的其他物质，这样的减肥是无效的，想要瘦下来，应该减掉身上多余的脂肪。

而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，想要减掉5公斤脂肪，你需要身体消耗38500大卡的热量。如果你能通过饮食管理跟运动锻炼，每天身体创造1000大卡的热量缺口，大概39天时间减掉减掉5公斤脂肪，体重会下降10斤以上。

那么，怎么才能每天创造1000大卡的热量缺口呢？

首先，在饮食方面，如果你可以用低热量、轻加工的食物代替各种重口味、高糖分、高油盐的加工食物，热量摄入会不知不觉下降。

比如：一份100g炸鸡的热量是320大卡，而一份100g水煮鸡胸肉的热量是133大卡；一份100g红烧肉的热量是470大卡，而一份100g水煮瘦肉片的热量不超过160大卡，我们应该用清蒸、水煮的烹饪方式代替煎炸、红烧的做法，自然可以有效降低卡路里摄入。

此外，我们要戒掉各种加工零食，规律吃三餐，合理分配每天的热量摄入，记录好一天的热量摄入，做到减肥期间一天的热量摄入比平时少摄入500-600大卡。

其次，在运动方面，我们可以从中低强度的有氧运动入手，这有助于减肥下来，比如：每天步行一万步的热量消耗是400大卡左右，而慢跑一小的热量消耗是550大卡，一小时健身操的热量消耗是350-380大卡热量。

而健身达人会提醒你，减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，一周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、推举、划船、俯卧撑等动作，每次30分钟，可以让你瘦下来后身材线条更紧实。

减肥期间，我们可以循序渐进提升运动强度，同时力量训练结合有氧运动，这样可以保持运动多样化，逐步加强运动的热量消耗，达到不错的燃脂效果。