业余乒乓球爱好者普遍有一个误区：即认为想提高乒乓球水平，就得找球友上球台打球，否则就不知道该练些什么了。实际上真正在乒乓球台打球，对提高技术水平的作用很有限。一个人想提高乒乓球技术水平，不需要球友的单人训练方法有很多，甚至可能比与球友上球台打球效果更好。下面介绍一下业余乒乓球爱好者忽视却最有效的训练方法：单人的徒手挥拍训练法：

一、徒手挥拍的作用

1、产生正确的肌肉记忆

徒手挥拍最大的作用就是通过正确的挥拍，让你身体的各部位肌肉，产生乒乓球技术动作的正确肌肉记忆。比如平时没有时间上球台打球，可以通过在家的徒手挥拍训练，有效地解决打球数量不足，手感欠佳的问题。

2、增强肌肉力量，提高出手速度

专业乒乓球选手和业余乒乓球爱好者最大的区别之一就是击球的质量。从专业选手执拍手臂的肌肉发达程度上，我们可以看出与业余爱好者之间的差距。就好比同样会拳击的直、摆、勾拳，你使出来的和泰森使出来的效果是天壤之别。通过正确高强度的徒手挥拍训练，可以大大提高你打球时的出手速度，同时增强你的肌肉力量。这是一个循序渐进的过程，一般坚持半个月就能初见效果。

二、徒手挥拍的练习

徒手挥拍练习有两大要领一定要记住：

一是一是宁可动作慢一些，也要确保正确，以便让肌肉形成正确的记忆。如果有条件的话最好找一面镜子。对着镜子来做，这样的话能够第一时间发现自己的问题在哪里。

二是在徒手挥拍练习过程中，要在头脑里模拟真实打球的场景，击球点在什么位置，都要在头脑里有清晰反映。这样在真正进行有球训练时，就能更快地适应球的节奏，避免训练脱节。

下面以右手执拍正手徒手挥拍的练习为例：

首先，要按在球台前打球时的步法站位，左腿稍前，右脚稍后，两脚之间距离略宽于肩，屈腿、弯腰、含胸收腹，身体略前倾。向右后方收胯，执拍手自然向后引，重心压在右腿，右腿和胯形成一股拧着的劲，形成一个反方向力把腿向下压，然后向前顶。向前挥拍的时候，腿往上蹬的时候，胯自然就被顶起来了，这个时候执拍手带着胳膊向前挥。需要注意的是，徒手挥拍用力是从后向前，肩膀一定要放松。

如果不确定自己的动作是否正确，最好观看教练的正确动作示范视频，然后在球台上进行多球训练，以找到击球时的感觉。这样做可以帮助你在练习徒手挥拍时避免走弯路