脚抽筋也被称为“肌肉的哭泣”，脚抽筋是一种常见的现象，可能由多种原因引起如局部压迫、运动过度以及热身不足、寒冷刺激等，还可能与缺钙、缺镁等有关，需及时就医。脚抽筋时试试拉伸和按摩，立马缓解！平时多补充钙和维生素D，强健骨骼肌肉，抽筋的困扰会减少很多！

南宁城和医院健康讲堂：日常出现脚抽筋引起原因可能有多种

1、休息不足或睡姿不对：在我们长时间的运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动时，下肢会因为疲劳而“发脾气”，导致乳酸堆积，引发抽筋。还有，如果你长时间保持一个睡姿，比如侧卧、俯卧等，可能会导致小腿中的一块肌肉长时间放松，引发肌肉被动挛缩，进而导致脚抽筋。所以，当脚抽筋的时候，不要硬扳哦，让身体放松，将腿稍微伸直，足部略往膝盖弯，再把脚的大拇趾往膝盖方向轻轻扳动，小腿肚有被拉直的感觉就对啦。

2、 热身不足  运动过度：在运动前如果没有充分热身，肌肉突然受到较大强度的刺激，容易出现抽筋。运动前进行充分的热身活动，如快走、活动关节等。

长时间剧烈运动，尤其是跑步、登山等，会使肌肉疲劳、乳酸堆积，肌肉疲劳到一定程度时容易引发抽筋。运动要循序渐进，避免过度疲劳，运动后进行适当的拉伸和放松，如按摩腿部肌肉。

3、寒冷环境 温度突变：在寒冷的环境中，肌肉容易收缩。如果腿部保暖不足，受到寒冷刺激，就可能引发抽筋。注意腿部保暖，在寒冷天气中穿着足够的衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。

还有一些当环境的温度突然改变，以及肌肉或者是肌腱轻度损伤时会导致脚抽筋。当我们人体的情绪过度紧张，会导致脚抽筋。还有一些慢性的疾病，以及孕妇等容易发生脚抽筋。

4、缺钙缺镁：钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，身体缺钙时肌肉的兴奋性会增加，容易导致抽筋。镁也参与肌肉的收缩和舒张过程，缺镁会影响肌肉的正常功能，增加抽筋的风险。

5、血管疾病：如果我们的血管有点小问题，局部的循环不良，如对于一些动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张或者是一些深静脉血栓的患者，睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉容易受到压迫，回流受阻，从而造成血流的阻滞。会导致血液流动不畅，让下肢处于缺血状态，自然会引起腿酸疼痛、脚抽筋。

6、神经系统疾病：如帕金森病、癫痫等，可能会影响肌肉的控制，导致抽筋。

总之，脚抽筋的原因有多种可能，找到适合自己的解决办法才是最重要的哦！脚抽筋时避免过度使用或过度负荷，以免加重症状，还可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉紧张。如果如果频繁出现脚抽筋现象，应及时就医。