不知道大家在感情里有没有经历过这样的体验，

你的情绪特别容易被伴侣影响，比如你们今天出去玩，你花了好一番功夫把自己打扮了一下，结果伴侣看到后说你今天穿的太老气，口红颜色也不适合你，于是你的情绪就非常的低落，觉得自己被嫌弃了，后续的约会也一直开心不起来？

又或者，老公下班回来后总是瘫在沙发上玩手机，对你做的家务视而不见。你每次都想心平气和地和他沟通，可看到他那副样子，就忍不住朝他发火，然后自己又陷入郁闷的情绪中。

还有和伴侣本来约好了这个周末一起去旅行，结果他临时有事取消了，你虽然嘴上没说什么，但心里却失落得很，一整天都没精打采。伴侣跟你说话时，你也不想再理他！

那为什么我们总是会被伴侣的言行影响自己的情绪呢？

其实我总结了这两个原因，你们可以对号入座一下，看看是不是：

01你总是过度关注他的看法，忘记了你自己才是主体

在婚姻情感领域做了这么多年，我发现很多女性在感情中都存在一个问题：

总是会把另一半看得比自己还重要，特别喜欢从伴侣那里去找认同感！

打个比方吧：看到伴侣没有新衣服穿了，就想着给他买；看到对方工作很辛苦，就想着给他煲汤补补身体；看着对方心情不开心，就想着为他分担一下，希望对方告诉你他怎么了……

我想问一下大家，你们在做这件事的时候，是抱着一种什么想法呢？

是不是特别希望对方能感谢你，能认同你，能给予你肯定，支持，给予你更多的爱……

所以由此可见，当你抱着用“付出”来换取“爱和认同”的时候，无异于你已经把自己客体化了！

你不再是自己的主体，而变成了一个被他人审判的人，不断地接受着对方对你的评价！

就拿约会事件来说，伴侣说了你一点不好，你就急火攻心，就担心自己是不是真的有问题，今天化的妆是不是特别难看？口红颜色是不是真的不适合自己？

但实际上如果你能换个思路：我打扮是为了给自己看的，我自己觉得漂亮就行，如果他能认同我，说明他与我审美一致；如果他不认同我，也没什么大不了，我不需要为了这一件小事就不开心？

又或者当你在做家务的时候，对方坐在那里像个大爷一样一动不动，你看了特别恼火，觉得对方一点都不体谅你，他不爱你，他根本没把你的付出看在眼里。

但是如果你能明确你做这件事的初衷并不是为了得到对方的认同，那你就不会这么愤怒了，而是心平气和地告诉他，我觉得我好累啊，我这么辛苦，你能不能过来帮我一把呢？难道你真的看不见吗？

所以我建议大家以后在和伴侣相处中，一定要明确一个思路：主体性思维！

就是说，以“你自己”为本位，以你的视角来看待这个世界，而不是作为一个别人眼中的客体等着被别人审视！

首先，明确你做事的初衷和价值，不依赖对方的肯定来定义自己的行为。

比如当你精心准备了一顿晚餐，期待得到对方的赞美，可对方尝了一下只是随口说了一句“还行”。这时，如果你没有主体性思维，可能会觉得自己的付出不被认可，从而心情低落。

但如果你有主体性思维，你就会这样想：“我做饭是为了自己享受烹饪的过程，也是为了家人的健康，他的评价不能决定我的付出是否有价值。”

其次，区分对方的情绪来源，不要把对方的负面情绪归咎于自己。

比如男人因为工作压力大，回来后对你态度很冷淡，你可能会觉得自己被忽视而感到委屈。然而有主体性思维的人会想：他的冷淡是他自己的情绪有问题，不是针对我。我有我自己的生活和快乐，不会因为他一时的态度而否定自己的价值！

最后，学会坚守自己的原则和需求，不轻易被男人“打发”。

比如你和老公约好了今天晚上出去玩，你满心期待，结果在你准备出门的时候，他突然发来消息，说公司临时有事，不能陪你去了。

这时没有主体性思维的女性可能会选择失望地放弃，说，哦，那好吧，你去忙工作吧。但作为一个有主体性思维的女人，不会就此“善罢甘休”。

而是温柔而坚定地表达你的失望，并提醒他你为了这次约会做了多少准备。然后，你可以提出一个合理的补偿要求。

比如：“哎，亲爱的，你这突然说不能来了，真是让我有点小郁闷。

你看啊，我今儿特地为了和你出去玩，好好打扮了一番，连电影票都买了，你这突然变卦，真是让我措手不及。

不过嘛，我也知道你的工作耽误不得。要不这样吧，你明天陪我逛逛街，就当作是给我个小小补偿，行不？这样我也能好受点。”

他听到你的提议，肯定也会在心里权衡一下。他知道你并不是无理取闹，而是希望得到一个合理的补偿。这样他也会更加重视和珍惜与你的每一次约定，在下次再放你鸽子前，也会更加慎重地考虑。

所以想要掌控情绪，爱自己的第一步，就是明确自己的主体性思维，一切从自己的内在出发，明确：我是谁？我想要什么？我的感受是什么？我是怎么想的？把注意力全部放在自己身上。

其次，屏蔽掉外界的一切负面看法，一切以你为主，不被他人的言论左右你的情绪和决定，要相信自己的能力和价值。

02精神不够独立，无法做到自己为自己负责

其次还有一种情况，被伴侣影响情绪是因为你精神不够独立，无法做到自己为自己负责，总是习惯于依赖伴侣来满足你的情绪需求。

比如还是以和伴侣出去玩为例子，结果你被放了鸽子，你心情就非常不爽，觉得对方不够重视你，不够重视这次约会，你在他心里根本没有多重要！

甚至还会联想到对方是不是根本就不想跟你出去玩！

但是你没有想过，既然他没时间，为什么你自己不能出去玩呢？为什么你那么害怕对方拒绝你呢？难道没有他，你一个人就无法好好生活吗？

又或者你在工作中遇到了一些挫折，心情低落。回家后就特别希望伴侣能给予你足够的安慰和鼓励，但是如果伴侣表现得不够关心，你就会觉得特别失落，甚至陷入自我否定，觉得自己很失败，工作和感情都不如意。

所以总是被他人左右情绪，本质上还是你内心不够强大！

还是把期待和依赖寄托在外界身上，而一旦对方不做了，不想满足你了，你就无能为力了，就感觉到了不被爱、不被满足、被忽视了、不甘心…

所以本质上，总是会被伴侣影响情绪的人，其实都是精神不够独立，不会爱自己的人！

而一个真正会爱自己的人，都是情绪独立，精神独立！

首先，我不会因为别人怎样对我，就影响我的情绪！

其次，我能够接纳一切不完美，允许一切发生，尊重自己，自己满足自己，自己爱自己！

比如当伴侣背叛后，真正爱自己的人都做到了放下期待并学会自我满足。

首先，接受现实。不要一直沉浸在“他为什么会这样”“他怎么能背叛我”的纠结中，而是告诉自己，这已经发生了，无法改变。如果我还无法离开，我应该把重心都放在自己身上，不再期待对方会突然回心转意，诚恳道歉并恢复如初。

然后，专注自我成长。把注意力从对方的错误转移到自己的提升上。比如去发展更多的兴趣爱好，去学习更多的新技能，提升自己在职场上的竞争力，从工作中或者自我愉悦中获得更多的满足感。

最后给自己设定一些新目标，比如我希望自己收获什么样的生活，我希望自己成为什么样的人，然后努力朝着这个方向去努力，只有这样，你才能彻底阻断背叛带来的负面影响，实现涅槃重生！

最后我想再总结一下，真正爱自己的人，要么就是拥有主体性思维，一切以自己的感受和想法为主，不被外界所影响；要么就是精神独立，放下期待，戒掉依赖，向内求而不是向外求。

只有这样，你的内在才能发生根本性改变，才能变得更成熟，承担起对自己的责任，你的内心也会更强大，也能为自己创造更加美好的现在和未来。