一，体式益处：

纠正双腿畸形，柔软双腿，使双腿线条均匀，去除大腿内侧赘肉

缓解腿部水肿等

释放膝关节的疼痛

促进髋部区域的血液循环，缓解骨盆周围肌肉、筋膜僵紧及坐骨神经痛

缓解腰痛：放松髋关节使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

纠正骨盆倾斜，改善痛经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。

脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，腹部、臀部和大腿逐渐变细

增加运动的灵活性，减少运动中受伤的几率

二，如何完成神猴哈努曼的练习？

标准体式：

左腿在前，右腿在后

左腿膝盖、脚尖在正上方指向天花板

右腿膝盖、脚背落地，脚跟脚掌在上指向天花板

髋部中正，落在垫上

背挺直向上延展

双臂上举过头顶

腹部保持收紧，上提胸腔

重点：

双腿有力量、髋摆正

臀部没有一前一后，前胯向后收，后胯向前顶

骨盆未正位时，骶髂关节和腰椎容易拉伤。

三，可以帮助完成神猴哈努曼的体式：

1，新月式

前腿屈膝，大小腿90度

后腿伸直延展，膝盖落地，脚跟脚掌正上方

后腿大腿保持上提，减轻膝盖压力

髋下沉，腹部收

胸椎上提，延展背部，躯干后弯

重点：

屈膝腿大腿外侧向后拉向臀部

后腿上提脚跟并且外踝往里

胸腔向上提，并拉长背部

2，蜥蜴式

前腿屈膝大小腿90度

后腿伸直膝盖脚背落地或者勾脚推地，膝盖脚背抬离地面

髋部下沉延展拉伸

背部、头顶心延展

曲肘落地支撑

重点:

前腿大腿上提，膝盖与脚趾方向一致

后腿膝盖离地保持上提的力

3，半神猴式

前腿伸直在双手之间

后腿屈大小腿90度，髋在脚踝正上方

髋中正，背部延展

重点：拉伸前腿后侧

注意不要拱背

4，半神猴变体

从半神猴进入体式，重心向后，臀部坐脚跟

上半身前屈延展贴靠前腿

双臂延展，双手在身前交扣并且拉向身体

与伸直腿向前蹬出去形成拮抗

5，借用瑜伽砖帮助髋部中正

瑜伽砖放在髋或者前大腿两侧

双手推瑜伽砖，头顶心延展，肩膀下沉

通过手推瑜伽砖，帮助髋内旋，让身体中正

6，借助瑜伽轮

瑜伽轮放在前面小腿下面

吸气延展向上，呼吸前屈

加强伸展双腿

7，借助椅子与瑜伽砖

前腿伸直放在椅面上

瑜伽砖放在臀部两侧，双手支撑瑜伽砖

吸气身体上提，呼吸下沉，反复练习

每个深度的体式都是从简单体式开始的，没有一蹴而就的，即使你达成了体式，还是需要持续练习，否则又会回到僵硬的状态。而且有的时候，你会觉得状态非常好，比较轻松顺畅完成体式，有时你又会感觉身体被阻碍着。哪一种状态都是正常的，以平常心对待，才是瑜伽之道，练习体式的过程也是修心的过程。能够努力的时间点，永远是当下这一刻。

最后用一段话结束今天的分享：

不论生命要给我什么，我都做好了准备。

新的冒险让我永葆青春。

--露易丝.海